Ara

29/06/2020

Organik Gıdaların Faydaları Nelerdir?

Organik besinler, konvansiyonel şekilde yetiştirilen besinlere göre çok daha sağlıklı ve lezzetlidir. Konvansiyonel şekilde yetiştirilen besinlerin hızlı gelişmesi adına kullanılan ilaçlar, ne yazık ki söz konusu besinlerin içeriğine ciddi zararlar veriyor. Magnezyum, demir, vitamin, protein ve karbonhidrat açısından zayıflayan besinlerin vücuda bu şekilde herhangi bir katkısı bulunmuyor. Oysa organik şekilde yetiştirilen besinler, saydığımız bu öğeler açısından son derece zengindir.

Formda kalmak, zayıflamak, hızlı kilo vermek, kilo almak ya da yağ yakmak amacıyla kullandığınız beslenme programlarında organik gıdalara daha çok yer vermeye çalışın.

Genetiği Değiştirilmiş Organizma (GDO) olarak da adlandırılan gıdalardan elinizden geldiği kadar uzak durmaya çalışın. Özellikle diyet programınızda yer alan sebze, meyve ve yeşillikleri seçerken titiz davranmaya çalışın.

Yapılan bilimsel araştırmalara göre GDO’lu gıdaların vücuda ciddi zararları olduğu gözlemlenmiştir.

Hem sağlığınız, hem de beslenme alışkanlıklarınız için organik gıdaların tüketimine özen göstermelisiniz. Özellikle formda kalma amaçlı beslenme programlarında mutlaka organik gıdalara yer verilmelidir. Organik gıdaların faydaları göz önüne alındığında işin vahameti daha da gün yüzüne çıkıyor. Vücudunuza ihtiyacı olan besinleri sunarken mutlaka titiz davranmalısınız. Aksi takdirde hem beslenme programından istediğiniz sonucu alamamış; hem de sağlığınızdan olmuş olursunuz.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

27/06/2020

Antrenman Programını Yenileyerek Vücudu Şekillendirmek

Antrenman programınızı yenilemek, vücudunuzun daha iyi gelişmesi adına son derece önemlidir. Peki, antrenman programınızı neye göre yenileyeceksiniz? Fitness’ a yeni başladığınızda temel hareketlerle belli bir süre boyunca istasyon çalışması yapmalısınız. Buradaki amaç gelişimden ziyade hazırlık evresini tamamlamaktır. İstasyon çalışmasıyla beraber kaslarınızı fitness için hazırlamış olursunuz. 

Uzun süre ham kalmanızdan dolayı ilk günlerde biraz acı çekebilir, vücudunuzun birçok noktasında yoğun ağrılar hissedebilirsiniz. Yine de bu acı ve ağrıların gelişmenin sinyali olduğunu bilmenizde fayda var.

Eğitmeninizin ya da hocanızın analizlerine göre bir süre istasyon çalışmasına devam edebilirsiniz.

Eğer kendi başınıza çalışıyorsanız ya da bu işi evde yapıyorsanız 1 ay boyunca istasyon çalışması uygulamanız yeterli olacaktır. Daha önce sporla içli dışlı biriyseniz ya da fitness yapmayı kısa süre önce bıraktıysanız bu süreyi 15 - 20 günle de sınırlı tutabilirsiniz. İstasyon çalışması boyunca her bölgeden birkaç temel hareket yapmanız gerekmektedir.

İstasyon çalışmasını sonlandırdıktan sonra bölgesel antrenman metodunu kullanabilirsiniz. Bunun için yine eğitmeninizden ya da hocanızdan yardım almanızı öneririz. Eğer böyle bir imkânınız yoksa ya kendi antrenman programınızı oluşturmalısınız ya da hazır antrenman programlarından yararlanmalısınız.

Sürekli aynı tarz antrenmanlar yapmak, vücudun bu antrenmanlara karşı bağışıklık kazanması anlamına gelir. 

Dolayısıyla belli bir süre sonra gelişiminiz yavaşlar ve bir noktadan sonra durağan hale geçer. Antrenmanlarınıza bu şekilde devam etmenin artık size bir faydası olmayacaktır. Vücudunuzu arada bir şaşırtmalı, böylece metabolizmanızın hızlanmasını sağlayabilmelisiniz. Bu tür hamleler, vücudunuzun daha iyi gelişmesine zemin hazırlar. 

Örneğin; 2 ay boyunca düzenli bir antrenman metodu kullandınız; arada bir bu düzeni bozmanız sizin açınızdan faydalı olacaktır. Her antrenman programını maksimum 2 ay uygulamanızı tavsiye ederiz. Hatta aylık antrenman programlarıyla çalışmanız, sizin açınızdan çok daha faydalı olacaktır. Arada bir farklı antrenman ve set sistemlerini kullanmayı deneyin, böylece gelişiminizi hızlandırabilirsiniz. Zayıflama ve formda kalma çalışmaları için de benzer bir durumdan söz etmemiz mümkündür.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

25/06/2020

1 Ayda 5 Kilo Verme Diyeti

Her insan için kilo vermek ister kilolu olmak üzen bir durumdur. Ayda 5 kilo vermek için sadece yediğimiz ve içtiklerimize dikkat etmemiz yeterlidir. Zayıf ve sağlıklı olmak insan ömrü için çok önemlidir. Sağlıklı bir vücut için kilolarınızdan vazgeçin.

Ayda 5 kilo diyeti nasıl Yapılır?

1. GÜN

Sabah kahvaltısı 1.gün

Bir adet kahvaltı poğaçası bir bardak şekersiz çay

Öğle yemeği 1.gün

Kadınbudu köfte bir porsiyon zeytinyağlı karnı bahar yemeği bir porsiyon yaz salatası bir kase

Akşam yemeği 1.gün

Yörük kebabı

2. GÜN

Sabah kahvaltısı 2.gün

Bir adet kahvaltı poğaçası bir bardak şekersiz çay

Öğle yemeği 2.gün

Patlıcan mücveri bir porsiyon

Akşam yemeği 2.gün

Karnıyarık bir porsiyon bir bardak tuzsuz ayran

3. GÜN

Sabah kahvaltısı 3.gün

Bir adet kahvaltı poğaçası bir bardak şekersiz çay

Öğle yemeği 3.gün

Yağsız köfte bir porsiyon yeşil salata bir porsiyon

Akşam yemeği 3.gün

Mantar çorbası bir porsiyon mantarlı et sote bir porsiyon cacık bir bardak

4. GÜN

Sabah kahvaltısı 4.gün

Bir adet kahvaltı poğaçası bir bardak şekersiz çay

Öğle yemeği 4.gün

Zeytinyağlı biber dolması bir porsiyon

Akşam yemeği 4.gün

Tavuk ciğeri sote bir porsiyon domatesli köy salatası

5. GÜN

Sabah kahvaltısı 5.gün

Bir adet kahvaltı poğaçası bir bardak şekersiz çay

Öğle yemeği 5.gün

Domates çorbası bir porsiyon fırında kızartılmış köfte

Akşam yemeği 5.gün

Fırında kızartılmış hindi dolması bir porsiyon bir kâse ayran

6. GÜN

Sabah kahvaltısı 6.gün

Bir adet kahvaltı poğaçası bir bardak şekersiz çay

Öğle yemeği 6.gün

Mantar dolması bir porsiyon

Akşam yemeği 6.gün

Etli barbunya kurutulmuş sebzeli bulgur pilavı

7. GÜN

Sabah kahvaltısı 7.gün

Bir adet kahvaltı poğaçası bir bardak şekersiz çay

Öğle yemeği 7.gün

Enginarlı ciğer bir porsiyon ton balıklı makarna bir kâse yaz salatası

Akşam yemeği 7.gün

Mercimek köftesi bir porsiyon zeytinyağlı sebzeli barbunya bir porsiyon

Kilo vermek için dengeli ve düzenli beslenmeliyiz. Zayıf olmak ve kalmak için diyet yapmalıyız. Ve en yakın diyetisyene başvurmalıyız. Kilolarımızdan kurtulmak bizim elimizde yani; biz istersek ve gayret edersek zayıflayabiliriz. Eğer insan isterse amacına ulaşabilir. Hiçbir şey yapmadan bir gayret göstermeden zayıflamak mümkün değildir. İsteyerek ve içimizden gelerek zayıflamak istersek işte o zaman amacımıza ulaşabiliriz.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

23/06/2020

1 Günde 1 Kilo Verdiren Hızlı Diyet

Bugün sizlere hızlı bir diyetten bahsedeceğiz. Bu diyetle beraber 1 günde 1 kilo verme şansınız olacak. Sağlıklı ve güzel görünme adına zayıf görünmek her bayan ya da erkeğin istekleri arasında yer alan bir olgu. Aslında güzellikten ziyade sağlık için yediğimiz her tür gıdaya dikkat etmek boynumuzun borcu.

Sağlımız için her tür abur cuburdan uzak sadece doğal yiyeceklerle uygulayacağımız bir diyet  ile 1 günde 1 kilo verebilirsiniz. Diyet için dikkat edilmesi gereken tek husus su ihtiyacınızı karşılamak olacak.

1 Günde 1 Kilo Verme Diyeti

1. GÜN

SABAH: Bir bardak şekersiz çay;1 adet haşlanmış yumurta,1 küçük çay kaşığı beyaz peynir.2 zeytin

Her sabah aynı kahvaltı yapılacaktır.

1.GÜN ÖĞLE

1 adet simit ve bir bardak ayran

1.GÜN AKŞAM

1 adet yeşil ya da kırmızı mercimek çorbası 1 ince dilim ekmek

2.GÜN ÖĞLE:

1 adet tavuk but haşlanmış  ya da 2-3 adet yağsız köfte

2. GÜN AKŞAM

1 porsiyon haşlanmış makarna 1 bardak ayran

3. GÜN ÖĞLEN

1 porsiyon bezelye yemeği bezelye sevmeyenlerdenseniz 1 porsiyon haşlanmış fasulye bir kâse yoğurt

3.GÜN AKŞAM

1 porsiyon kırmızı ya da beyaz et haşlanmış

4. GÜN ÖĞLEN

1 tane haşlama suda yağsız etle pişirilmiş karnıyarık, 1 bardak ayran ya da salata –söğüş yağsız

4.GÜN AKŞAM

1 tabak yoğurt bir dilim ekmek

5. GÜN ÖĞLEN

1 tabak kabak haşlama -1 dilim kepek ekmeği

5.GÜN AKŞAM

1 adet haşlanmış patates -1 dilim kepek ekmeği – 1 bardak ayran

6. GÜN ÖĞLEN

1 bardak ayran, 1 porsiyon bulgur pilavı –salata

6 GÜN AKŞAM

1 porsiyon tavuk şiş ya da et şiş

7. GÜN ÖĞLEN

1 porsiyon patates salatası, yoğurt

7.GÜN AKŞAM

3-4 adet köfte -1 dilim kepek ekmeği – 1 bardak ayran

Diyet esnasında sürekli tansiyonunuzu kontrol ediniz. Bu diyeti diyetisyeninize danışınız. Şeker, tansiyon ve tehlike düzeyinde hastalığı olanlar bu diyeti yapmamalıdır. Diyeti muhakkak sporla desteklemelisiniz. Ancak unutmamak gerekir ki kilo vermeye başlandığında ilk etapta vücudumuzdan su ve vücudumuz için gerekli gıdalar gider. Su içmeye gayret gösteriniz. 

Muhakkak suretle sporla diyetinizi destekleyiniz. Günde 2-3 saat tempolu yürüyüş yapmanız vücudunuzu harekete geçirecek ve yağ yakma hızınızı yükseltecektir.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

21/06/2020

1 Haftada 5 Kilo Verme Diyeti

Bugüne kadar birçok diyeti denemiş  ama hiçbir faydasını görmediyseniz eğer sizlere gerçekten size kolay kilo verdirecek diyetimizi  paylaşıyoruz. Ayrıca bu diyet listenizi  spor ile destekleyebilirseniz inanılmaz kilo verdiğinizi göreceksiniz. Genellikle  Bir insan ortalama olarak günde 1700 kalori  tüketmektedir. Bu diyetimiz ise 600 kalori civarındadır. Yani günde ortalama olarak 1100 kalori vermiş oluyorsunuz.

1 Haftada 5 Kilo Verme Diyeti

1. Gün:

Kahvaltı:

Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 3 grissini, 1 domtes

Ara Öğün:

1 elma

Öğle:

1 adet haşlanmış patates, 1 kase yağsız yoğurt, 1 haşlanmış havuç

Ara öğün:

3 tane ceviz

Akşam:

1 kase yeşil salata yağsız ama limonlu, 5 adet ızgara köfte veya tavuk

2. ve 5.gün

Kahvaltı:

1 dilim kepekli ekmek

1 bardak şekersiz süt

Ara Öğün:

1 yeşil elma

Öğle:

6 kaşık istediğiniz sebze yemeği, 2 bardak ayran

Ara Öğün:

4  adet ceviz

Akşam:

200 gr ızgara göğüs tavuk şiş, 1 kase yağsız yoğurt

3. ve 6.gün

Kahvaltı:

1 tane simit ve kibrit kutusu yağsız peynir, şekersiz çay

Ara Öğün: 1 tane muz

Öğle:

4 kaşık sebze yemeği, 1 bardak ayran

Ara Öğün:

1 bardak ballı süt, 2 adet kepekli bisküvi

Akşam:

1 tane ızgara balık, 1 kase yeşil salata bol limonlu

Eğer sebzeler Akdeniz mutfağının kalbi ise, tahıllar da ruhudur. Akdeniz’de tahıllar da çok çeşitlidir. Arpa, buğday, irmik ve tahıl gibi olan sebzeler: nohut, bakla, bezelye. Bu tahıllar çorbalarda, pilavlarda, güveçlerde ve salatalarda kullanılır ve yemekleri hem besin değeri hem de içerdikleri lif oranı yönünden zenginleştirir. Ekmeklerin her çeşidi de tabii ki tahıllardan oluşur.

Peki, siz ne kadar tahıl yiyorsunuz? Dilimlenmiş ve paketlenmiş ekmek, beyaz pirinç ve bol hamur işi. Günümüz kadını kolaylıkla bulabileceği birçok tahıl olmasına rağmen bunlardan çok azını tüketir. Taze çok tahıllı bir ekmeği yemek yerine neden paketlenmiş, sünger tadında bir ekmeği yiyesiniz? Neden sebze çeşitleri ve tahıl ile zenginleştirilmiş bir salata veya mantarlı bir pilav tercihiniz olmasın.

Peki ya meyveler? Bir de bu konuda tercihlerimize bakalım. Meşhur üçlü elma, muz ve portakal ve ek olarak arada bir, bir avuç üzüm veya kiraz, Akdeniz’in zengin meyve seçenekleri karşısında o kadar zayıf duruyor ki. Çilekler, dut, kara üzüm, ahududu, çeşit çeşit karpuzlar, kavunlar, şeftaliler, incirler, elmalar, armutlar ve erikler. Hepsi de yakın topraklardan gelen meyveler, millerce uzaktan gönderilenlerden değil.

Tekdüzelikten çıkarak çevrenizin size sunduğu çeşitlilikten faydalanmaya başlayabilirsiniz. Hep yemeğe alışık olduğunuz meyve, tahıl ve sebzelerin hangileri olduğunu saptayın ve ondan sonra etrafınıza bakmaya başlayın. Denemedikleriniz neler? Değişiklik olarak size neler sunuluyor? Bu, incelmek ve daha iyi hissetmek için beslenme biçiminizi nasıl daha sağlıklı ve daha Akdenizli yapabileceğiniz konusunda atabileceğiniz önemli ve eğlenceli bir adımdır. Düşünün, yediklerinize nasıl çeşitlilik katabilirsiniz?

Müthiş olan hiçbir şey, aynı bir incir ya da bir üzüm gibi birdenbire yaratılmamıştır. Eğer şimdi bana bir incir istediğinizi söylerseniz size bunun için zamana ihtiyaç olduğunu söylerim. Önce çiçek açacak, sonra meyve verecek ve daha sonra olgunlaşacaktır

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

19/06/2020

Formda Kalmak İçin Bitki Çayı Tüketimi

Bitki çayı tüketimi, formda kalmak açısından büyük önem arz eder. Sağlık açısından da son derece faydalı olan bu çaylar, bağışıklık sisteminiz üzerinde de olumlu sonuçlar doğurur. Asitli ve hazır içecekleri tüketmekten ziyade bu tür bitki çaylarını tüketmenizi tavsiye ederiz. Bitki çayı satın alırken hazır paketlerden ziyade çayın orjinalini almaya özen gösterin. Böylece bitki çayından alacağınız verim daha da artacaktır. Eğer böyle bir olanağınız yoksa marketlerde satılan bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz.

Bitki çaylarını her gün düzenli olarak kullanmanızı tavsiye ederiz; böylece bu çayların etkisini daha net bir şekilde görebilirsiniz. 

Bu çaylar, vücudunuzdaki toksinleri ve mikropları da dışarı atacaktır. Yani formda kalmak için tükettiğiniz bitki çayları, aynı zamanında vücudunuz için iyi bir antivirüs görevi görmüş olur. Bitki çayı tükettiğinizde vücudunuzda bulunan yağların yakılma süreci de hızlanır. Özellikle yeşil çay ve benzeri bitki çaylarının yağ yakımı açısından son derece etkili olduğunu söyleyebiliriz. 

Bitki çayı tüketimi, formda kalmak için son derece idealdir. Sabah uyandığınızda bir fincan bitki çayı tüketmenizi tavsiye ederiz. Ayrıca öğün aralarında ve akşam da bitki çayı tüketebilirsiniz. Gün boyunca aynı bitki çayını tüketmek yerine farklı bitki çaylarını tüketmenizi tavsiye ederiz.

Formda kalmak için bitki çayı tüketirken tercih edebileceğiniz özel seçenekler mevcuttur. 

Bunlar; yeşil çay, ada çayı, rezene çayı, papatya çayı, melisa çayı olarak sıralanabilir. Bunların dışında yer alan bitki çayları da formda kalmanız için iyi sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Formda kalmak için bitki çayı kullanmak, aynı zamanda daha zinde ve daha canlı bir vücuda sahip olmayı sağlar. Bu çayları tükettiğinizde enerjinizi doğal yollarla arttırmış olursunuz. Enerjinizin doğal yollarla arttırılması son derece önemlidir.

Bitki çayları, sizleri hastalıklardan da koruyacaktır. 

Birçok hastalık oluşturucu mikrobun yok edilmesini sağlayan bu çaylar, sağlığınızı korumanız için ideal olabilir. Çok fazla bitki çayı tüketmemeye özen göstermelisiniz. Günde maksimum 3 fincan kadar bitki çayı tüketmenizi öneririz. Bunu yaparken kullanımınızı gün boyunca yapmaya özen gösteriniz. Sabah 1 adet, öğlen 1 adet ve akşam 1 adet bitki çayı tüketmeniz çok daha faydalı olacaktır.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

16/06/2020

Karın Düzleştirme Diyeti - Yağ Yakıcı Diyet

Her insan düz bir karına sahip olmak ister ve bunun için yeri geldiğinde saatlerce aç kalmayı bile yeğler. Oysa düz bir karına sahip olmak için günün büyük bölümünü aç geçirmenize gerek yok. Hatta böyle bir yol izlediğinizde vücudunuz kendiliğinden kıtlık moduna girecektir. Uzun süre aç kalmanız, beyninizin bu olayı kırmızı alarm olarak algılamasına sebep olur. Beyinden vücuda giden sinyaller, alınan besinlerin depo edilmesine yönelik olacaktır. Yani uzun süre aç kaldıktan sonra yediğiniz hemen her şey vücudunuz tarafından depo edilmeye başlanır. Aynı zamanda metabolizma hızınız düşer ve daha az kalori harcamaya başlarsınız. 

Tüm bunlar bir araya geldiğinde kilo almaya bile başlayabilirsiniz. Evet, yanlış duymadınız. Düz bir karına sahip olmak için günün büyük bölümünde aç kalıp tartıya büyük umutlarla çıktığınızda şok edici bir manzara ile karşılaşabilirsiniz. Peki, bunu tersine çevirmek için ne yapmanız gerekiyor? Bunun için öncelikle sağlıklı bir diyet programına ihtiyacınız olacaktır. Sağlıklı diyet programından kasıt, yaşamsal faaliyetlerinizde zafiyet yaratmayacak bir diyet programıdır. Bu tür bir program sayesinde forma girmek için çok fazla çaba harcamanıza gerek kalmaz.

Doğru diyet ve spor programı sayesinde hedefinize kısa sürede ulaşabilirsiniz. Şimdi size 1 hafta boyunca uygulayabileceğiniz özel bir diyet listesi sunacağız. Bu listenin en büyük özelliği, esnek bir yapıya sahip olmasıdır. Yani diyette yer alan besinleri zevk ve tercihlerinize göre değiştirebilirsiniz. Bu diyete ‘’karın düzleştirme diyeti’’ adını verebilirsiniz. Karın düzleştirme diyeti sonucunda başta karın bölgenizde yer alan yağlar olmak üzere vücudunuzdaki fazla yağları yakabileceksiniz. Bu diyeti formda kalmak için de kullanabilirsiniz.

Karın düzleştirici diyet programının yanı sıra faydalanabileceğiniz özel bir antrenman programı da sunacağız. Bu programın herkes tarafından anlaşılabilmesi adına bilimsel tabirler yerine anlaşılır tabirler kullanmaya özen gösterdik. Yani hareketlerin orijinal isminin yanı sıra rahatça kavrayabilmeniz için açılımlarından da söz edeceğiz. O zaman ilk olarak karın düzleştirici diyet programına bir göz atalım.

KARIN DÜZLEŞTİRİCİ DİYET (YAĞ YAKICI DİYET PROGRAMI)


Sabah Kahvaltısı: 2 adet haşlanmış yumurta, Avuç içiniz kadar yağsız peynir, 2 kaşık süzme yoğurt, 4-5 adet tuzsuz zeytin, yarım domates ve yarım salatalık, 1 adet yeşilbiber, 1 fincan şekersiz çay

1. Ara Öğün: 1 avuç kuruyemiş, ardından 1 adet elma

Öğle Yemeği: 150 gram haşlanmış derisiz tavuk, 5-6 kaşık kadar pilav, 1 tabak bol yeşillikli ve limonlu salata, 4-5 kaşık yağsız yoğurt, 1 kutu şekersiz kola ya da 1 bardak su

2. Ara Öğün: 1 adet muz ve 1 adet elma

Akşam Yemeği: Derisiz tavukla hazırlayacağınız sebze yemeği, 5-6 kaşık kadar pilav, 1 tabak bol yeşillikli salata

Karın Düzleştirici ve Yağ Yakıcı Diyet ile İlgili Bilinmesi Gerekenler: 

Yukarıda yer alan diyet programı tamamen genel bir programdır. Bu programı birkaç özel dokunuşla değiştirebilirsiniz. Peki, bunu nasıl yapacaksınız. Öğle yemeği saatinde yiyeceğiniz tavuk yerine yağsız tonbalığı, yağsız kırmızı et, yağsız kıyma, balık ya da yağsız hindi tercih edebilirsiniz. İmkânlarınıza göre 1 hafta boyunca her gün birinden tercih etmeniz daha iyi sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Akşam yemeğinin hafif geçmesi adına tavuk yerine yalnızca hindi eti tercih etmenizi öneririz. Pilav olarak pirinç pilavının yanı sıra bulgur pilavı da tercih edebilirsiniz

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

Bayramda Beslenme Önerileri ve Sağlıklı Kalmak

Bayramlar, kültürümüz ve geleneklerimiz adına çok özel günlerdir. Bu gibi günlerde eş dost ziyaretlerinde bulunur, bol bol et, çikolata, tatlı ve şeker tüketiriz. Ne var ki bunları yaparken istemeden de olsa dengesiz beslenmiş oluruz. Eğer bayramda yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmezseniz bunun devamı da gelecektir. Yani bir defa dengesiz beslenmeye alıştıktan sonra bu döngüden kurtulmak oldukça zor olabilir. Böyle bir durumla karşılaşmamak adına bayramda beslenme önerileri dikkate alınmalıdır.

Uzmanlar, bayramda beslenme önerilerine tatlı konusuyla başlamaktadırlar. 

Bayramda aşırı tatlı tüketmek, kan, kalp, tansiyon ve şeker hastalıklarına davetiye çıkarabilir; bu nedenle kendinizi bayram boyunca bu konuda sınırlandırmaya çalışın. Misafirliğe gittiğiniz yerlerde sırf karşı tarafı kırmamak için bol bol tatlı yemenin size acı zararları olabilir. Bu yüzden günde 3-4 parçadan fazla (bayram boyunca) tatlı tüketmemeye özen gösterin. Gazlı ya da asitli içecek oranını da maksimum 2 bardak ile sınırlı tutun. (yine bayram boyunca) Bayramdan sonraki dönemlerde bir süre tatlı ve aromalı içecek tüketmemeye özen gösterin.

Bayram günü kahvaltınızı normal bir şekilde yapın. 

Özellikle kurban bayramında yapılan en önemli yanlışlardan biri sabah kahvaltısında bol yağlı et tüketmektir. Bundan kati suretle kaçınmanız gerektiği, beslenme uzmanları tarafından da sık sık vurgulanmaktadır. Kahvaltıda birkaç dilim peynir, domates, zeytin, salatalık ve diğer kahvaltı ürünlerinden tüketebilirsiniz. Ayrıca 1 adet haşlanmış yumurtayı da unutmuyoruz. Kahvaltınızı iyi yaptıktan sonra gün içerisinde çok çabuk acıkmadığınızdan misafirliklerde tatlıya olan eğiliminiz düşük olacaktır. Bu da hem sağlığınız; hem de beslenme alışkanlıklarınız açısından son derece olumlu bir durumdur.

Bayram günleri, özellikle formda kalma, kas kütlesi kazanma ve zayıflama aşamasındaki kişiler için ciddi bir risktir. Bu kişilerin bayram günlerinde olabildikleri kadar disiplinli olmaları gerekir. Elbette bayramların normal günlerden bir farkı olacaktır. Yani bayram günleri boyunca biraz tatlı, şeker, kola ve çikolatanın zararı aşırı derecede olmayacaktır. Tabi ki bu kural, sınırınızı bilene dek geçerlidir.

Bayramda beslenmeye dikkat ederken şeker ve çikolata konusunda da sınırınızı bilmeye çalışın. 

Çok fazla şeker ve çikolatanın size getireceği fazla kiloları düşünerek bu isteğinizi köreltebilirsiniz. Bayram boyunca günde en fazla 4 - 5 adet şeker ve çikolata tüketmelisiniz. Bunun yukarısına çıkmanız durumunda istenmeyen kilolarla baş etmek zorunda kalabilirsiniz. Kırmızı et tüketimi de bayramda beslenme önerileri için son derece önemli bir noktadır. Kırımızı ette protein oranının yüksek olması, kas kütlesi kazanmak ve formda kalmak isteyenler açısından son derece önemlidir. Bu durumdaki kişiler, çok aşırıya kaçmamak ve yağlı kısımları tüketmemek koşuluyla kırmızı et yiyebilirler. Tüm bu önerileri özenle uygulamalı ve bayramda beslenmeye dikkat etmelisiniz. Bu şekilde daha iyi ve daha sağlıklı bir bayramı daha geride bırakabilirsiniz

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

11/06/2020

1 Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Doktor Muzaffer Kuşhan tarafından verilen 1 haftalık diyet programı ile kısa zaman içinde 6 kilo verebilirsiniz. Hızlı bir şekilde fazla kilolarınızdan sizi kurtaran diyet programının uzun süre tekrarlanması önerilmemektedir. 

Diyet programını 1 hafta kullandıktan sonra 1 hafta ara vermelisiniz. Diyet programını uygularken vücudunuzu susuz bırakmamalı, günde en az 2 litre(8 bardak) su tüketmelisiniz. 

Kahvaltı Öğünü Sabit

1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak greyfurt suyu ya da çay, 2 ince dilim beyaz peynir. Bu kahvaltı menüsü 7 günlük diyet programının tüm günleri için geçerlidir.

Diyetin 1. Günü

Öğle: Dilediğiniz kadar salatalık ya da domates, 2 adet yumurta

Akşam: 150 gram tavuk baget, elma sirkeli salata

Diyetin 2. Günü

Öğle: yarım simit, 1 bardak greyfurt suyu

Akşam: Dilediğiniz kadar elma sirkeli marul salatası, yarım porsiyon balık buğulama

Diyetin 3. Günü

Öğle: Dilediğiniz kadar elma sirkeli marul salatası, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı kaymaksız ve yağsız yoğurt

Akşam: 1 adet büyük ızgara balık, elma sirkeli marul salatası

Diyetin 4. Günü

Öğle: Limon, domates, taze soğan ve salatalık eklenmiş patates salatası

Akşam: 1 porsiyon haşlama hindi eti ve elma sirkeli çoban salatası

Diyetin 5. Günü

Öğle: 2 yumurta ile hazırlanmış menemen, karışık salata

Akşam: 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 büyük bardak makarna

Diyetin 6. Günü

Öğle: 2 adet haşlanmış sosis, marul salatası

Akşam: 1 su bardağı ev yapımı doğal yoğurt, 3 adet dolma

Diyetin 7. Günü

Öğle: 50 gram yağsız ton balığı, 50 gram az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, marul salatası

Akşam: 1 porsiyon haşlama hindi eti, 4 meyve ile hazırlanmış 1 tabak meyve salatası

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

09/06/2020

Sağlıklı Kilo Almak İçin Beslenme Rehberi

Sitemiz her ne kadar diyet sitesi olsa da kilo vermek isteyenler kadar kilo almak isteyen insanlar da var. Her ne yeseler de kilo alamayan kişiler için sağlıklı kilo alma rehberi hazırladık. Kilo almak için muhakkak yemek gerekiyor. Peki hangi yiyecekleri tüketirsek kilo alabiliriz. 

Kilo alırken şunu unutmamak gerekir. Kilo alma döneminde eğer düzenli bir şekilde spor almazsanız bu aldıklarınız göbek bölgenizde yağ olarak depolanır. Kilo alayım derken çirkin bir vücuda sahip olabilirsiniz. İşte kilo aldıracak beslenme rehberi.

Kilo aldıran yiyecekler nelerdir? 


Kilo almaya yardımcı besinler şunlardır: 

1. Kilo almak için muzlu süt 

Muz içerisinde yüksek miktarda kalori ve karbonhidrat içerir. Aynı zamanda kişinin günlük ihtiyacı olan potasyum miktarının da büyük çoğunluğunu içerisinde barındırmaktadır. Bu şekilde kişiye hem anlık olarak yüksek miktarda enerji verecektir hem de kişinin kilo almasına yardımcı olacaktır. Kilo almak isteyen kişilerin mutlaka her gün bir bardak ılık süt ile beraber muz yemesi gerekmektedir. İsteğe bağlı olarak 1 tatlı kaşığı şeker eklenerek de tüketilebilir. Ayrıca yemeklerden sonra da alınabilir. Böylece hazmedilmesi de kolaylaşır. Not: Soğuk algınlığına kapılan kişilerin muz tüketilmesi önerilmez. Zor nefes alma belirtisinin ağırlaşmasına neden olabilir. 

2. Kilo aldırıcı besinler: Fıstık ezmesi 

Fıstık ezmesi, ekmeğe sürülerek mükemmel bir tat elde edilebilir. Eğer kişi kilo almaya çalışıyorsa bu yüksek kalorili ve besleyici gıdayı mutlaka tüketmesi gerekmektedir. Kahvaltıda, kepekli ekmek dilimleri üzerine sürülerek yenmesi kilo almak için yeterli olacaktır. 1 yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi, meyve ya da sebze ile beraber tüketilebilir. Beraber tüketilebileceği meyve ve sebzeler şu şekilde sıralanabilir: 
  • Muz 
  • Elma dilimleri 
  • Armut 
  • Nar 
  • Buğday tohumu 
Alternatif olarak, bir fıstık ezmeli sandviç de iyi bir seçimdir. 

3. Kilo aldırıcı kuruyemişler 

Fıstık, badem, kaju fıstığı, ceviz, kuru üzüm ve incir gibi çerezlerin bol bol tüketilmesi kilo almak için etkili çözümlerden bir tanesidir. Bu çerezlerin düzenli tüketimi kesinlikle kişinin kilo almasına yardımcı olacaktır. 

Bu çerezlerin içerisinde genel olarak şu maddeler bulunur: 
  • Faydalı yağ asitleri 
  • Lifler 
  • B kompleks vitaminleri 
  • D vitamin 
  • Demir 
  • Çinko 
  • Fosfor 
  • Kalsiyum 
  • Esansiyel yağlar 

Uygulanabilecek doğal tedavi yöntemleri: 

  • Kilo almak için her gün bir avuç fındık yemek etkili olacaktır. 
  • 3 badem, 2 fındık, 1 kuru incir 1 bardak sütün içerisine eklenerek güzelce kaynatılır. Bir ay boyunca her gün bu karışımın içilmesi kişinin kilo almasını sağlayacak etkili bir tedavidir. 
  • Alternatif olarak, 6 kuru incir ve yaklaşık 30 gram kuru üzüm suyu, bir kase suyun içerisine konarak gece boyunca ıslanması beklenir. Sabah incirler ve üzümler yenir.

4. Kilo almak için patates 

Patates karbonhidrat içerir. Bu içeriği ile kilo almaya yardımcı olur. Izgara ya da fırında patates ezmesi tüketilebilir. Patates cipsi ve patates kızartması da tavsiye edilir. Kilo aldırmayın hızlandırır. Kızartma yapılırken sızma yağ kullanılması önerilir. Ayrıca, lezzetli patates salatası da yapılabilir. Patates dilimler haline kesilir ve kaynatılır. Ardından içerisine mayonez ve sebzeler eklenerek tüketilir. 

Not: Patates kızartması haftada 2 gün düzenli olarak tüketilebilir. 

5. Kilo almak için şekerli su ve diğer şekerli içecekler ya da tatlılar 

Şekerli tatlılar ve içecekler kilo almaya yardımcı olan besinler arasında yer almaktadır. Bu maddeler aynı zamanda besleyicidir de, fakat gereğinden çok fazla alınmaması gerekmektedir. Aksi takdirde kişinin şeker hastası olmasına neden olabilir. Bu yüzden daha doğal bir yol ile şeker tüketmek gerekmektedir. 

Bir kase yoğurtun içerisine 1 adet buz küpü ve daha sonra bir tutam şeker eklenir. Bu karışımın tüketilmesi gerekmektedir. 

Şekerli olan hazır besinlerin tüketilmesi ve içeceklerin içilmesi gerekmektedir. Bu tarz içeceklere şu şekilde örnek verilebilir: 
  • Şekerli çay 
  • Şekerli kahve 
  • Karışık meyveli içecekler 
  • Taze sıkılmış meyve ve sebze suları 
  • Enerji içecekleri 
  • Sporcu içecekleri 
Bu içecekler kişinin vücudundaki kalori miktarını bir hayli arttırır. Bu nedenle bol bol tüketilebilir. 

Alternatif olarak taze nar suyu ile bir çorba kaşığı bal karıştırılır ve içerisin bir tutam tuz eklenerek tüketilir. Bu da kişinin vücudunda yağ tutulmasına yardımcı olacaktır. 

Sağlıklı yağ ile dolu olan ve besleyici özelliği yüksek olan Hindistan cevizi sütünden her gün 1 bardak içilmesi gerekmektedir.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

07/06/2020

Günde 100 Kalori Yakmanın Yolları

Bugün sizlere kilo vermek için düzenli yapacağınız bir kaç yöntemle 100 kalori yakma yollarını anlatacağız. Sıralayacağımız işlerle siz de kendi rutininizi yakalayabilirsiniz.

1. Bahçe İşleri ile İlgilenmek:
 

Doğa ile günde 20 dakika kadar ilgilenilmesi ruhun dinlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmanın yavaşlamasını engeller. Çim biçmek ya da bitkiler ile ilgilenmek 100 kalori yakılmasına yardımcı olabilir. Bu süreç spor salonunda geçirilen 1 saat ile eşdeğerdir.

2. Dans ederek kalori yakmak: 

Daha mutlu ve daha sağlıklı olmak için dans da denenebilir. Dans egzersiz kadar etkili bir yöntemdir. Kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra stresten uzak durmaya yardımcı olur. Bu nedenle gün içerisinde yaklaşık 30 dakika kadar dans edilmesi önerilir. Otuz dakika boyunca durmadan dans etmek zihin ve beden sağlığını korumaya yardımcı olur. Ayrıca 30 dakika ya da 45 dakika kadar dans edildiğinde yaklaşık 100 kalori verilebilir. 

3. Fitness kaç kalori yakar? 

Fitness egzersiz hareketlerinin içerisinde kilo vermek için kullanılan en etkili çözümler arasındadır. Gün içerisinde 1 saat kadar fitness yapılabilir. Evde yapılabileceği gibi bir spor salonuna da gidilebilir. Fitness ve bu tür egzersizler kişinin daha sağlıklı olmasına yardımcı olur. Kalp sağlığının ve genel sağlığın korunmasını sağlar. Gün içerisinde yaklaşık 15 dakika kadar yapılması 100 kalori vermek için yeterli olacaktır. Daha fazla kalori yakılması için 20 ya da 25 dakika kadar egzersize devam edilebilir. Fitnees bir yaşam tarzı ve alışkanlık haline getirilerek kilo kontrolü sağlanabilir. 

4. Yemek yapmak kaç kalori yaktırır? 

Yemek yapmak da kalori yakılmasına yardımcı olur. Mutfakta yemek yapmakla uğraşırken yapılan hareketler ve sarf edilen efor kilo verilmesine yardımcı olur. Günde yaklaşık olarak 45 dakikayı mutfakta geçirmek 100 kalorinin yakılmasına yardımcı olur. 
 
5. Temizlik kaç kalori yaktırır? 

Gün içerisinde hareket ederek kolay bir şekilde kilo verilebilir. Temizlik sırasında yapılan hareketler ile kilo kaybı sağlanabilir. Spor salonunda sarf edilen efor evde temizlik yapılarak da harcanabilir. Yaklaşık bir saat kadar temizlik yapılması 100 kalorinin yakılmasını sağlayabilir. Temizlik yapmak kilo vermek için kullanılan en basit çözümlerden biridir. 

Kilo vermek için günde kaç kalori yakmalı?


Kilo vermek için günde alınan kalori miktarının yakılan kaloriden az olması gerekir. Bu orantıya bakılarak alınan kaloriye göre yakılması gereken kalori hesaplanabilir. 

Kilo vermek için yapılan diyetler egzersiz ile desteklenmelidir. Ancak herkse egzersiz için spor salonuna gidemeyebilir. Bu durumda egzersiz hareketlerinin yarattığı etki başka aktiviteler ile de yaratılabilir. Özellikle temizlik ve dans en etkili kilo verme yöntemidir. Dans vücutta hemen hemen her kasın çalışmasına yardımcı olurken yağlardan kurtulmayı sağlar. Özellikle karın bölgesindeki kilolar için buna uygun egzersiz hareketleri ile desteklenen danslar yapılabilir. Fitness da etkili bir çözümdür. Fitness sırasında yapılan atlama hareketleri 100 kalori yakılmasına yardımcı olabilir. Aktivitelerin yapılma süresi artırılarak yakılan kalori miktarı da artırılabilir. 

Kilo vermek için bu çözümler evde kolaylıkla uygulanabilir. Ancak uygulanan diyet programlarına dikkat edilmelidir. Kısa sürede kilo vermeyi vaat eden diyetler sağlıksız olabilir. Aynı zamanda verilen kilolar kısa süre içerisinde geri alınabilir. Bu nedenle daha sağlıklı ve uzun sürede kilo verilen diyetler uygulanması önerilir. Bu sayede kalıcı bir şekilde kilo verilebilir. 

Kilo vermek uzun bir süreç gerektirir. Bu nedenle sabırlı olunmalı; diyet ve egzersiz programlarına uyulmalıdır. Bu çözümlerin tek başına kilo verdirmeyeceği unutulmamalıdır. Beslenme düzenine dikkat edilmesi gerekir. Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

Etiketler: kilo vermek, kalori yakmak, kalori yakma yolları

04/06/2020

Formda Kalmak İçin Günlük Yapılması Gerekenler

Birçok insan, formda kalmak için farklı teknikler denemektedir. Kullanılan her tekniğin kendine özgü nitelikleri ve sonuçları olabilir. Uyguladığınız tekniklerden maksimum sonucu almak tamamen sizin elinizdedir. Nasıl mı? Kullandığınız tekniklere sadık kalarak ve belli bir disiplin ölçütünde hareket ederek bunu kolaylıkla sağlayabilirsiniz.

Şimdi sizlere formda kalmak için bir takım özel tavsiyelerde bulunacağız. Bu tavsiyeleri uyguladığınız takdirde ciddi bir gelişim kaydedebilirsiniz. Size sözünü ettiğimiz tavsiyeleri asla küçük görmeyin. Belki her birinin ufak tefek etkileri olabilir; fakat bu özel tavsiyeler bir araya geldiğinde sizin kurtulma reçetenizi oluşturmuş olacaklar. Tavsiyelerin her birini dikkatle takip edin ve elinizden geldiği kadar bunlara sadık kalmaya çalışın. Böylece zayıflamak da kolay olabilir.

Formda Kalmak İçin İpuçları

- Ekmeği hayatınızdan tamamen çıkarmaya çalışın: İlk olarak ekmeği azaltın, belli bir süre geçtikten sonra kepek ekmeği ya da tam buğday ekmeğini tercih edin. Zamanla ekmeksiz yemeye ve ekmek olmadan doymaya siz de alışacaksınız.

- Daha az tuz, daha az şeker: Tuz ve şekerin yoğun olarak kullanılması, artan kiloların önemli bir sebebidir. Dolayısıyla tuz ve şeker kullanımınızı gözden geçirin ve fazla tüketmemeye özen gösterin. Bu ipucu, hem formda kalmak için olumlu sonuç almanızı; hem de sağlığınızı korumanızı sağlayacaktır. Aşırı tuz ve şeker tüketimi, insan sağlığı açısından da son derece zararlıdır.

- Yeşil çay için: Siyah çayın yerini yavaş yavaş yeşil çaya bırakmaya çalışın. Yeşil çay, antioksidan özelliktedir ve sağlığınız açısından da oldukça önemlidir. Ayrıca zayıflamanızı sağlayarak fazla kilolarınızdan kurtulmaya yardımcı olur. Günde 1-2 fincan kadar yeşil çay tüketmeye özen gösterin.

- Asansör kullanmayın: Evde, okulda, iş yerinde ya da farklı alanlarda elinizden geldiği kadar asansör kullanmamaya dikkat edin. Aceleniz olduğu durumlar dışında merdivenleri tercih etmenizi, formda kalmak için size büyük yardım sağlayacaktır. Merdiven çıkmak, yüksek derecede enerji ve kalori harcamanın en iyi yollarından biridir.

- Otobüsten erken inin: Otobüsten 1-2 durak erken inmeye çalışın. Yolun geri kalanını hafif tempoda yürüyerek gidin. Bunu düzenli bir hale getirdiğinizde kondisyon seviyeniz de artacaktır. Eğer aracınız varsa yakın mesafeleri yürüyerek gitmeye çalışın. Araba kullanımı, ne yazık ki toplumumuzda tembelliğin ve aşırı kiloların en büyük sebeplerinden biridir.

- Tabağınıza Az miktarda yiyecek koyun: Tabağınıza yemek doldururken olabildiğince cimri olun. Tıka basa dolu bir tabak yemek, size fazla kilo ve yağ olarak geri dönecektir. Bunu hatırlayın ve kendinizi bu yönde telkin etmeye çalışın.

- Hazır ve dondurulmuş gıdalardan uzak durun: Hazır ve dondurulmuş gıdalar, kilo almanıza sebep olacaktır. Bu tür yiyecek ve içeceklerden elinizden geldiği kadar uzak durun. Hazır ürünler, sağlık açısından da son derece zararlıdır.

- Sebze ve Meyve Tüketimini Arttırın: Yemeklerde bol sebze kullanmaya özen gösterin. Özellikle içerisinde bol yeşillik olan bir salatanın size formda kalmanız için çok faydası olacaktır. Yemeklerinizden kısıp bunun yerine ara öğünlerde meyve tüketmeye çalışın.

- Yağ tüketimini asla sıfırlamayın: Yağı hayatınızdan tamamen çıkarmak size fayda değil zarar getirecektir. Yağ kullanımı sağlık açısından zararlı değildir; sadece fazlası zarardır. İhtiyacınız olan yağı almadığınızda vücudunuz aldığınız düşük değerdeki yağın tamamını depo edecektir. Bu da yağ yakmak isterken tam aksine yağlanmanıza neden olacaktır.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

Etiketler: formda kalmak, formda kalma ipuçları, yeşil çay

03/06/2020

Kış Aylarında Kilo Verme Yöntemleri

Kış aylarında kilo alınması daha kolaydır. Ancak bu kilolardan kış ayına özel bazı yöntemler ile kurtulmak mümkündür. Aşağıda vereceğimiz tavsiyelerle siz de kış aylarında fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Kış diyeti


1. Kışın kilo verme yöntemleri: Dondurulmuş besinler:

Sebze ve meyve tüketimi kilo vermenin ilk adımıdır. Sebze ve meyveler vitamin, mineral ve lif açısından son derece zengindir. İstenmeyen kalori tüketimini sınırlamaya yardımcı olur. Ancak özellikle kış aylarında dondurulmuş sebze ve meyvelerin tüketilmesi önerilir. Dondurulmuş sebze ve meyvelerde genellikle besinler daha zengin bir şekilde korunabilir. Dondurulmuş çilek, şeftali ve diğer meyveler tüketilebilir.

2. Kışın kilo verme yolları: Daha fazla çay içmek:

Siyah, yeşil ya da bitkisel çaylar kış aylarında sık sık tüketilmelidir. Bu sıcak içecekler kilo vermeye yardımcı olur. Kalori yakımını hızlandırır. Ayrıca vücudun nemli tutulmasına yardımcı olur.

3. Kışın kilo almamak için ne yapmalı: Sağlık uygulamaları:

Akıllı telefonlara sağlık uygulamaları yüklenebilir. Her gün tüketilen gıdalar not edilerek kalori miktarları bu şekilde listelenebilir. Bu alınan kalorinin hesaplanmasına yardımcı olur. Günlük kalori miktarı hesaplanarak daha sağlıklı bir beslenme düzeni takip edilebilir. Ayrıca yapılan egzersiz programlarının ve sürelerinin takip edilebileceği programlar da izlenebilir. Tüm egzersiz ve diyet programı not tutularak daha etkili sonuçlara ulaşılabilir.

4. Kışın zayıflatan yiyecekler Çorba tüketimini artırmak:

Beslenme düzeni içerisinde bol bol çorba tüketimine yer verilmelidir. Sıcak çorbalar su alımının artmasını sağlarken vücuttan toksinlerin atılmasını kolaylaştırır. Aynı zamanda kış mevsiminde soğuğa karşı koruma sağlar. Kışın özellikle tavuk suyuna çorbalar ve sebze çorbaları tüketilebilir. Düşük kalorili ve zengin sebzeli ya da fasulyeli çorbalar tüketilebilir. Ancak yüksek kalori ve yağlı çorbalardan uzak durulması tavsiye edilir. Sebze çorbası özellikle öğle ve akşam yemeklerinde tüketilirken; tavuk çorbası sadece öğle yemeklerinde tüketilmelidir.

5. Kışın zayıflamak için daha fazla uyku:

Yeterince uyumak bazı hormonların üretimini artırır. Bu hormonlar açlık hissinin azalmasına yardımcı olur. Ayrıca uyku düzeni genel sağlık için de gereklidir. Gün içerisinde yorgunluk ve halsizlik gibi belirtilerin ortaya çıkmasına engel olur. Günde 7 ila 9 saat kadar uyunması önerilir. Sabahları erken kalkılmalı, geceleri de erken yatılmalıdır. Düzenli uyku ile diyet ve egzersiz programları desteklenebilir. Uyku kişinin gün içerisindeki enerjisinin artmasına yardımcı olur.

6. Kışın zayıflamanın püf noktaları: Yulaf ezmesi:

Yulaf ezmesi (tercihen işlenmemiş olanları) sağlıklı bir gıda seçeneğidir. Yapılan çalışmalar, yulaf ezmesinin düzenli tüketilmesinin tansiyonu ve şekeri kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Yulaf çok yüksek lifli ve proteinli bir besindir. Tüketildiğinde enerji seviyesini korumaya yardımcı olurken aynı zamanda yorgunluk ve halsizlik gibi belirtilerin ortadan kalkmasını sağlar. Ancak çok sık tüketilmemesi tavsiye edilir.

7. Kışın zayıflama yöntemleri: Daha fazla su tüketilmesi:

Dehidratasyon yani sıvı kaybı kış aylarında da oluşabilir. Bu nedenle su tüketimi mutlaka artırılmalıdır. Isıtma araçları cildin ve vücudun kurumasına, susuz kalmasına neden olabilir. Bu nedenle sıvı alımı artırılmalıdır. Günde en az 8 bardak su tüketilmesi önerilir. Aynı zamanda az kalorili taze meyve ve sebze suları da tüketilebilir. Bitkisel çaylar da içilebilir. Su kalori yakımını artırırken var olan yağların da çözülmesine yardımcı olur. Ancak çay ve kahve tüketimi kısıtlanmalıdır. Kahve ve çay sınırlı olarak tüketilse de şekersiz tüketilmelidir.

Kilo vermek için beslenme düzenine dikkat edilmeli ve bazı egzersiz planları uygulanmalıdır. Özellikle kışın kilo vermek için bu doğal çözümler uygulanabilir. Kilo verme sürecinde sabırlı olunması gerekir. Hızlı kilo vermenin geçici bir kilo kaybı olduğu unutulmamalıdır.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

Etiketler: kış diyeti, kış zayıflama, kış kilo verme