Kilo Verme Motivasyonunuzu Artıracak 5 Tavsiye

Bugün size kilo verme yolunuzda motivasyonunuzu artıracak 5 önemli tavsiyeden bahsedeceğiz. Kilo verme yeteneğinize olan güveninizi artırmak için adımlar atabilirsiniz. Biliyoruz ki alışkanlıkları değiştirmek zor. Eğer geçmişte kilo kaybı konusunda
hayal kırıklığı yaşadıysanız kalıcı değişiklikler yapmak zor olabilir. Bir hedefe ulaşmak veya bir davranışı değiştirebilirsiniz, güçlü inancı olan bunu başarabilir. Davranış uzmanları buna öz-yeterlik diyor. Ve kilo verme çabalarınızı başırılı olabilir ya da olmayabilir.

Kendinize nasıl baktığınızı düşünün. Kilo verme yeteneğinize inanmak için mücadele ediyor musunuz? Başlangıçta endişeli hissetmek normaldir. Ancak uygulama ile öz-yeterlik duygunuzu geliştirebilir ve özgüveninizi artırabilirsiniz. Bu stratejileri deneyin:

Gerçekçi beklentiler belirleyin. 

Hemen sonuç bekliyor musunuz? Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek yaygındır. Örneğin, her gün bir saat egzersiz yapmaya çalışmak için hiç egzersiz yapmamaktan vazgeçerseniz, kendinizi başarısızlığa mahkum edebilirsiniz. Bunun yerine, günde en az 10 dakika yürümek gibi küçük, ulaşılabilir değişikliklere odaklanın, böylece her hafta başarı hissi yaşayabilirsiniz. Küçük hedeflere ulaştıkça, özgüveniniz artacak ve daha büyük değişikliklere yol açabileceksiniz.

Başarıyı tanıyın. 

Ne kadar küçük olursa olsun, başarılarınızı kutlamak için zaman ayırın. Bir gün yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullandın mı? Üst üste üç gün sağlıklı bir kahvaltı yemek? Kendinizi arkasında bir pat ver. Genellikle küçük şeyleri kabul etmeyebilirsiniz, ancak bunu yapmak olumlu ve kendinden emin kalmanıza yardımcı olacaktır.

Öğrenme zihniyetini koruyun. 

Aksiliklerin gerçekleşeceğini kabul edin. Engellerle nasıl başa çıktığınız, güveninizi ve devam etme isteğinizi etkiler. Meydan okumalara açık bir zihinle yaklaşın. Kendinizi yargılamaktan kaçının ve deneyiminizi büyümek için bir fırsat olarak kullanarak yansıtın. Kendinize sorun, " bu deneyimden ne öğrenebilirim?

Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın. 

Kendi kendine konuşma, iç diyaloğunuzdur-herhangi bir anda kendinize söylediğiniz şey. Uygulama ile olumsuz düşünceleri olumlu olanlara dönüştürmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, "kilo verme hedefime asla ulaşmayacağım" demek yerine, "hedef kiloma ulaşmak zaman alır, ancak buna sadık kalırsam bunu yapabilirim."

Sağlıklı bir destekçi bulun. 

Size en yakın olan insanlar, sağlıklı değişiklikler yapma arzunuzdan korkmuş hissedebilirler. Önemli destek ve teşvik için ne yapabilirim söyle. Benzer hedefleri olan diğer insanlarla bağlantı kurduğunuzdan emin olun. Başkalarının benzer hedeflere ulaştığını görürseniz, hedeflerinize de ulaşabileceğinize inanma olasılığınız daha yüksektir.

Tecrübeler

Sağlıklı değişiklikler üzerinde çalışan bir arkadaşınızla veya aile üyenizle bağlantı kurun. Birbirinizi desteklemenin yollarını tartışın. Örneğin, telefonla düzenli olarak check-in yapın veya haftalık yürüyüş tarihlerini planlayın.

Gün boyunca aklınıza gelen olumsuz düşünceleri yakalayın ve onları olumlu takviyelere dönüştürün. "Bir egzersiz programına sadık kalamam" demek yerine, "bugün gerçekçi bir hedefe ulaşabilirim."

Ne kadar küçük olursa olsun, günlük başarıların bir listesini yapın. Her gün bu listeye ekleyin. Bu, hayatınızda neyin iyi gittiğine değil, neyin iyi gittiğine odaklanmanızı sağlar.

Devamını Oku

Vejetaryen Diyeti ile İlgili Bilmeniz Gerekenler

Vejetaryen diyetlerinden bir tanesini uygulayan insanlar, et ya da balık ürünleri yemezler, fakat yumurta ve süt ürünleri yemeye devam ederler. Bir insanın sağlıklı olabilmesi için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almak dolayısı ile et yemesine gerek yoktur. Etsiz bir diyet, çeşitli sebeplerden dolayı daha iyi sağlığa koşullarına yol açabilir.

Bir sebep, vejetaryen bir diyet uygulayan pek çok insanın, antioksidan ve lif sağlayan yüksek oranda taze, sağlıklı, bitki kökenli gıdalar tüketme eğilimindedir. Bir insan vejetaryen diyeti yapmadan önce vücudunun enerjisini karşılayacak besinleri çok iyi seçmesi gerekmektedir,

Birçok çalışma, vejetaryen bir diyetin çeşitli sağlık yararları sağlayabileceği hususunda ortak kararlara varmaktadır. Çalışmalar, vegan veya vejetaryen olan bir diyetin kardiyovasküler hastalık ve çeşitli kanser türlerini çok daha az yaşanan bir orana indireceğini göstermektedir.

Et dışı bir diyet de obezite ve tip 2 diyabet içeren metabolik sendrom riskini önemli, oranda azaltabilir. 2019 yılının Gallup araştırmasına, ABD'de insanların % 5’i, 55 yaş ve üzeri insanların % 2’si, bu yaş 18-34 yıl % 8 ve 35-54 yaş arası insanların% 7 de içinde bulunmak üzere, vejetaryen olarak tanımlarlar.

Vejetaryen Olanlar Hangi Yiyecekleri Yerler?

Bir vejetaryen diyet çok sağlıklı ve besleyici yiyecek imkânı sağlayabilir, ancak kişinin yediği şey takip ettikleri diyetin türüne ve kişisel yiyecek seçeneklerine bağlı olacaktır. Vejetaryen adı altına giren biden çok diyet seçenekleri vardır;

• Lakto-ovo-vejetaryenler hem etten hem de balıktan uzak durmaktadır, ancak süt ve yumurta tüketir
• Lakto-vejetaryenler süt ürünleri tüketmektedir, ancak yumurta tüketmezler.
• Ovo-vejetaryen olan insanlar yumurta tüketiyorlar, ancak süt ürünleri yok.
• Et yemeyen bazı insanlar balık yiyecektir. Bu vejetaryen bir diyetten daha çok bir pescatarian diyeti oluyor. 

Vegan diyet tüm hayvansal gıdaları içermez.

Vejetaryen diyetlerinden bazıları uygulayan insanlar, beslenme ihtiyaçlarını karşıladıklarından emin olmak için yedikleri yiyecekler hususunda çok dikkatli seçimler yapmalıdırlar. Bazı insanların takviye ihtiyacı olabilir.

Vegan Diyeti

Gallup anketinin gösterdiği gibi, giderek daha fazla sayıda genç insan vejetaryen diyetleri uyguluyor. Bunu yapabilirler çünkü:

1. Sağlık yararları getirir, 
2. Daha ekolojik olarak sürdürülebilir bir seçenektir, 
3. Kilo açısından daha çok yararlıdır, 
4. Daha çeşitli bir yaşam tarzı seçiminin bir parçasıdır, 
5. Her yerde yiyecek bulabilirler, 
   
   
   

Yukarıdaki gibi avantajlar sayesinde de vegan diyeti göz önünde bulundurulabilir.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Diyet Listeleri Yeterli Olur Mu?

Kilo mağdurları, kilo verebilmek için pek çok yöntem denemektedir. Fakat bazı yöntemler geçersiz bir hâl almaktadır. Bu geçersiz yöntemler, aç kalarak yapılan diyetler, vücuda uygun olmayan diyetler, yanlış zamanda yapılan diyetler vb. şeklinde sıralanabilir.

Bu tür diyet yöntemleri insanların kilo vermesine yardımcı olmamakta; aksine metabolizma açısından bozukluklara yol açarak kilo alımını kolaylaştırmaktadır. İşte, başta metabolizma olmak üzere vücutta deformasyonlara yol açan sorunlardan biri de egzersiz yapılmadan yapılan diyet yöntemidir.

Diyetler Egzersiz Yapılmadan Yapılırsa Ne Olur?

Egzersiz yapılmadan yapılan diyet aşağıda listelenen deformasyonlara neden olur:

• Salt diyetle kilo verilse bile diyet bırakıldığı andan itibaren vücut her yediği şeyi kiloya dönüştürür. Bunun nedeni; egzersiz yapılmadan yapılan bir diyetin metabolizmayı yavaşlatmasıdır. Eğer diyet egzersizle desteklenirse, metabolizma hızlanır ve kilo alımına karşı bir bağışıklık kazanmış olur.
• Tek başına diyet yapımı iştahı kısmaz; aksine çok fazla acıktırır. Bunun nedeni; vücutta yer alan insülin direncinin yüksek olmasıdır. Eğer diyet, egzersiz ile desteklenirse insülin direnci düşeceğinden acıkma durumları sık sık meydana gelmez.
• Egzersizle yapılmayan bir diyet iyi seviyede bir kilo kaybını meydana getirmediğinden dolayı mutluluk hormonlarını azaltır ve stresi üst seviyeye çıkarır. Egzersizle yapılan diyet kilo vermeyi kolaylaştırdığından mutluluk hormonunun artmasına yardımcı olur.
• Diyetin tek başına yapılması kilodan ziyade kas kaybının oluşmasına neden olur. Kas kaybı vücutta kemikli bir görünüme neden olur. Egzersiz ve diyetin bir arada yürütülmesi ise vücutta kas oluşumunu desteklediği gibi kilo vermeyi de kolaylaştırır. 

Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

Egzersiz yapılırken diyetle alakalı aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir.,

Doğru Diyet Seçimi

Öncelikle diyete girecek kişi kendini sorgulamalıdır. Kilo vermek, fit olmak, kaslı olmak vb. şekillerde ihtiyacına uygun bir tercih yapmalıdır. Çünkü yapılan egzersiz, yapılan diyete uygun bir nitelik göstermelidir. Örneğin; kaslı olmak isteyen birinin yüksek miktarda protein alma ihtiyacı varken, kilo vermek isteyen birinin normal miktarda protein alması gereklidir. Bu örnekten yola çıkılarak ihtiyaca uygun bir diyet listesi kullanılmalıdır.

Egzersizin Yapıldığı Vakit

Yapılan bir araştırmaya göre, güneş ışınlarının var olduğu vakitlerde metabolizmanın daha hızlı çalıştığı ispatlanmıştır. Bundan hareketle egzersizlerin öğle vakitlerine yakın ya da öğle vaktinden hemen sonraki vakitlerde yapılması daha uygundur.

Egzersiz Öncesi ve Sonrası Besinlerin Tüketimi

1. Egzersizin aç karna yapılması önerilmez. Çünkü aç karına yapılan bir egzersiz, vücut harcayacak bir enerji bulamadığından bu enerjiyi kaslardan karşılar. Egzersiz öncesi minimum bir adet yeşil elma tüketilmeli ve yarım saat sonra egzersiz yapılmalıdır.
2. Egzersizin tok karna yapılabilmesi için yemekten bir ya da iki saat sonrasının beklenmesi gereklidir. Yemekten hemen sonra yapılan egzersiz mide bulantılarına ya da midede asit oluşumuna neden olabilir. Ayrıca bu şekilde yapılan bir egzersiz kilo vermek için etkili bir egzersiz olmaz. 
3. Egzersiz sonrası gıda tüketimi egzersizden bir ya da iki saat sonra yapılmalıdır. Çünkü bir ya da iki saatlik bekleme süreci, vücudun dinlenme ve gevşeme sürecidir. 
4. Egzersiz öncesinde diyet listesine uygun lifli besinler tüketilmelidir. Lifli besinler, egzersiz öncesinde yüksek miktarda enerji vermektedir. Lifli besinlerden bazıları aşağıda listelenmiştir. 

• Haşlanmış ya da fırınlanmış patates
• Yeşil ya da kırmızı mercimek çorbası 
• Bezelye 
• Muz 
• Kuru fasulye 
• Soya Fasulyesi 
• Elma 
• Kayısı 
• Portakal 
• Greyfurt 
• Haşlanmış tuzsuz mısır
• Fırınlanmış soğan 
• Çavdar-tam tahıllı-kepek ekmek çeşitleri (beyaz ekmek hariç) 

5. Egzersiz sonrasında diyet listesine uygun protein içerikli besinler tüketilmelidir. Protein içerikli besinler egzersizin fazla yapılmasından kaynaklı kas kaybını önlemekte ve kas gelişimini hızlandırmaktadır. Protein içeriklerden bazıları aşağıda listelenmiştir.

• Haşlanmış ya da yağsız kızartılmış yumurta
• Haşlanmış, fırınlanmış, ızgara ya da yağsız kızartılmış tavuk göğüs eti 
• Balık ürünleri 
• Fırınlanmış ya da haşlanmış tatlı patates 

Egzersiz Öncesi ve Sonrası Su Tüketimi

Egzersizden bir ya da iki saat önce en az 1 litre su tüketilmelidir. Çünkü egzersiz esnasında vücutta su ve tuz kaybı meydana gelir. Egzersiz esnasında da ihtiyaç duyulursa küçük yudumlarla su tüketilebilir.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

Devamını Oku

Yiyerek Yağ Yakmak ve Kas Yapmak

Karbonhidrat, birçok kişi için düşman olarak kabul edilir. Hâlbuki karbonhidratlar düşmanınız değildir, yeter ki doğru karbonhidratlarla beslenin ve beslenme programınıza sadık kalın. Bu yazımızda sizlere yiyerek nasıl yağ yakabileceğinizden söz edeceğiz. Evet, yanlış duymadınız hem yiyeceksiniz; hem de yağ yakacaksınız. Kulağa çok hoş geliyor öyle değil mi?

Bugüne kadar aynı anda hem yağ yakıp, hem de kas kazanılamayacağını duydunuz öyle değil mi?

Bunun aslında mümkün olduğunu ve tamamen bilimsel ilkelere dayandığını size kanıtlayacağız. Proteinler ve yağlar, kas kazanımı ve yağ yakımı için önemli değişkenlerdir; fakat diyetlerin en can alıcı içeriği karbonhidratlardır. Karbonhidrat alımınızı düzenlediğinizde hem kas kazanabilir; hem de yağ yakmaya devam edebilirsiniz. Bu da hayal ettiğiniz vücuda daha kolay şekilde sahip olmanızı sağlayacaktır.

Karbonhidrat aldığınızda enerjiniz tavan yapar ve bu durum antrenmanlardaki performansınıza da doğrudan yansır; bu yüzden karbonhidratlı diyetleri tercih etmek daima daha mantıklı olacaktır. Öncelikle antrenman sonrasında işinize yarayabilecek takviyelerden bahsedelim. Bu takviyeleri aldığınızda kas kazanma olasılığınız maksimum seviyeye ulaşacaktır.

Kafein: Kafein glikozun yağ şeklinde depolanmasını önlerken insülin artışı sağlar. Bu da yağlarınızın depo edilmesini önleyerek hızlı şekilde yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca antrenmanda gösterdiğiniz performansın size kas olarak dönmesi mümkün olacaktır. Antrenman sonrasında kafein tüketmeye bu yüzden özen göstermeniz gerekir.

Whey ya da Kazein: Bu tarz proteinler insülin salgılanmasını arttırırlar ve dipeptit ile tripeptit’lere dönüşürler. Antrenman sonrasında whey protein ya da kazein proteini tüketmek bu nedenle oldukça faydalı olacaktır.

Leucine: Antrenman sonrasında en az 5 gram almanız gerekir. İnsülin artışı sağlamanın yanı sıra protein sentezini de hızlandıracaktır.

Kreatin: Kreatin, kas hacminin artmasına engel olan miyostatini sınırlar. Böylece kaslarınızda büyüme oranı gitgide artmış olur. Antrenman sonrasında kreatin tüketmeniz sonucunda kaslarınızdaki büyümeyi hızlandırabilirsiniz. Her antrenman sonrasında kaslarınızın mükemmel bir şekilde hacim aldığını; fakat bir süre sonra bu hacmin kaybolduğunu görüyorsunuz. Bunu engellemenin en iyi yolu antrenman sonrasında kreatin tüketmektir.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

Devamını Oku

Kişiye Özel Diyet Listeleri Nasıl Hazırlanır?

Bazı kişilerin yaşadığı hastalıklar ya da metabolizmaya bağlı sıkıntılar sebebiyle özel diyet listeleri hazırlanması gerekmektedir. Bu diyet listelerinin farklı sebeplerle hazırlanması söz konusudur. Diyabet, tansiyon gibi hastalıklar diyet listelerinin düzenlenmesini zorunlu kılan hastalıkların başında gelmektedir.

 

Diyabet hastalarının günlük tükettikleri şeker miktarını, tansiyon hastalarının da tuz tüketimini kontrol etmeleri gerekmektedir. Bu sebeple farklı diyet listelerinin kişiye özel hazırlanması gerekir.

Kişiye Özel Diyet Listeleri

Diyet listelerinin kişiye özel hazırlandığı durumlarda özen gösterilmesi gereken ana element odağında bir liste yapılır. Diyabet hastalarının günlük şeker tüketimi kısıtlanır ve öğünlerinin mümkün oldukça rafine şekerde uzak tutulması sağlanır. Şeker içerikli gıdaların yoğun tüketilmesi diyabet hastalığının durumuna da bağlı olarak hastayı son derece olumsuz etkileyebilmektedir. Bu nedenle şeker tüketiminin dengelenmesi için şekerin sadece doğal şeker kaynaklarından alındığı diyetler hazırlanmaktadır.

Tansiyon hastalarında da tuz tüketimi büyük sorun arz etmektedir. Gün içinde öğünlerinde çok fazla tuz tüketen bireylerin kan basınçları tehlikeli derece artar. Bu artış kişinin sağlığını pek çok yönden olumsuz etkilemektedir. Gün içinde tüketmesi gereken tuz miktarı kontrol altında tutulmak istenen kişilere düşük tuzlu besinler ile hazırlanmış bir diyet listesi önerilmektedir.

Kişiye Özel Diyet Listelerinin Önemi

Kişiye özel diyet listelerinin hazırlanması için sadece bir hastalık durumu olması gerekmez. Diyet listesinin kişiye özel olması için özel bir hedefe yönelik olması yeterlidir. Özel olarak yağ ya da karbonhidrat gibi besinleri yoğun olarak içeren besinleri daha az tüketmek isteyen kişilere özel diyet listeleri hazırlanmaktadır.

Sporcuların hedeflerine uygun olarak kas kütlesi arttırmaya yönelik ya da kilo vermeye yönelik pek çok liste hazırlanmaktadır. Bu listeler kişinin yaptığı sporun gerekliliklerine göre belirlenen nitelikler doğrultusunda yapılır. Örneğin yüksek kalori harcanan bir spor ile uğraşan kişilerin yüksek miktarda kalorili besinleri tüketmesi ve bunun yanında da kaslarını güçlendirecek şekilde protein içerikli besinler tüketmesi önerilmektedir. Bunun dışında kilo vermesi gereken sporculara da düşük kalorili diyetler önerilmektedir. Bu nedenle kişiye özel diyetlerin spesifik sebeplere uygun olacak şekilde planlandığını söylemek doğrudur.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

Devamını Oku

Sporcu Beslenmesi ve Sporcu Diyeti

Spor yapanların en çok dikkat ettikleri konulardan biri de beslenmedir. Düzenli olarak yapılan sporun iyi bir beslenme ile desteklenmesi son derece önemlidir. Sporcuların güçlü ve dayanıklı olmaları kaslarının ne kadar güçlü olduğuna bağlıdır. Kasların güçlenmesi bir sporcunun daha iyi kondisyona sahip olmasını sağlar ve bunun yanında uzun periyotlarla spor yapan sporcuların kaslarının sakatlanmamasını sağlar.

Kasların güçlenmesi için tabi ki en önemli yapı taşı proteindir. Protein tüketim miktarının önemli olduğu kadar protein kalitesi de önem arz etmektedir. Protein kalitesi, hangi protein içerikli ürünlerden ne kadar tüketilmesi gerektiğini belirleyen son derece önemli bir kavramdır.

Protein Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Bir sporcunun beslenme programında tabi ki en çok önem verilmesi gereken şey protein içeriğidir. Her sporcunun yaşına, kütlesine ve hedeflerine uygun şekilde günlük tüketilmesi gereken protein miktarı belirlenmektedir. Bu protein miktarını yakalamak için her besinin içeriğindeki protein miktarları belirlenir ve buna uygun bir beslenme programı çıkarılır.

Protein miktarına uygun şekilde program çıkarmak son derece kolaydır ancak önemli olan protein kalitesidir. Proteinler aminoasitlerden oluşur ve protein içerikli besinlerin sahip oldukları aminoasitler çeşitlilik göstermektedir. Farklı aminoasitlerin tüketilmesi ile sporcu diyeti daha kaliteli bir hale getirilmektedir.

Basitçe örneklemek gerekirse günlük protein ihtiyacı 100 gram olan bir sporcunun litresi 20 gram protein içeren sütten 5 litre içmesi önerilen bir durum değildir. Bunun yerine 1 litre süt tüketimine ilave olarak farklı protein kaynaklarını tüketerek günlük ihtiyacı karşılaması en doğru olan şekildir.

Sporcu Diyetinde Yer Verilmesi Gereken Besinler

Sporcular için protein tüketmek son derece önemliyken yüksek karbonhidrat ve yağ içeren besinlerin tüketilmemesi de o kadar önemlidir. Yüksek kalorili besinler yağlanmaya sebep olduğu için sporcunun kaslarının üzerinde bir yağ tabakası oluşmasına sebep olmaktadır.

Protein içerikli besinlerin bile pek çoğunun içinde yağ miktarı yüksek olmaktadır. Bun örnek olarak yumurta son derece iyi bir protein kaynağıdır ancak yumurtanın sarısında yağ oranının da yüksek olması sporcu diyetlerinde yumurtanın sadece beyazını tüketmeye daha mantıklı kılmaktadır. Bunun yanında tavuk eti de protein bakımından son derece zengin bir besindir ancak tavuk pişirilirken ekstra yağ kullanımı yapılması durumunda vücuda fazladan yağ gireceği için kilo alma durumu söz konusu olabilir. Bu nedenle bu tip etlerin sporcular için tüketim tavsiyesi haşlamadır.

Protein almak için tavsiye edilen besinlerden biri de süt ve süt ürünleridir. Sütün yağlı olması durumunda elde edilen peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri de yağlı olacaktır. Fazla yağ demek fazla kalori demek olduğu için sporcular genellikle bu tip ürünlerin yağsız formlarını tercih etmektedir.

Sporcuların beslenmesi için pek çok parametre olduğu ve hem tüketilmesi gereken hem de tüketilmemesi gereken pek çok ürün olduğu bu şekilde de görülebilir.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

Devamını Oku

7 Günde Karın Yağları Eritme Yöntemleri

Yağ yakmak pek çok kişi için büyük önem arz etmektedir. Yağ yakmak için uygulanan yöntemlerin işe yaraması bazı durumlarda zor olabilmektedir. Bu yöntemlerin özellikle doğru uygulanması, istikrarlı ve kararlı olunması gibi faktörler başarıyı elde etme konusunda son derece önemlidir. Başarı için dikkat edilmesi gereken şartlar yerine getirilmezse yağ yakmak genellikle mümkün olmaz ya da çok zor olur.

Kilo vermek isteyen, profesyonel spor yapan kişiler en çok yağ yakmak isteyen kişiler arasındadır. Bu kişiler spor yapmaya başlayarak yağ miktarının büyük oranda azaldığını görebilirler. Kısa sürede önemli miktarlarda yağ yakmak mümkün olsa da vücudun farklı bölümlerinde yağ yakmak miktarı da farklı olmaktadır. Bu nedenle uygulanan programların yağ yakmak istenen bölgeye uygun hazırlanması büyük önem arz etmektedir.

Devamını Oku

Spor Yaparken Nasıl Giyinmeli?

Spor yaparken ne şekilde giyindiğimiz son derece önemlidir. Giydiğimiz kıyafetlerin belli başlı bir takım özelliklere sahip olması büyük önem taşır. Gerek sağlığımız; gerek antrenman verimliliğimiz açısından spor yaparken ne giyeceğimize iyi bir şekilde karar vermeliyiz. Tepeden tırnağa sportif bir giyim hem sağlığımız; hem de motivasyonumuz açısından uygun olacaktır.

Spor Yaparken Ayakkabı Seçimi

Spor yaparken kullandığımız en önemli araçlardan biri ayakkabımızdır. Spor yaparken nasıl ayakkabı giyilir diye merak ediyorsanız bunun için yapacağınız sporun türüne göre karar vermeniz gerekecektir. mucizediyetler.com olarak genel anlamda fitness ve benzeri sporları ele aldığımız için bu konuda da benzer bir arayış içerisinde olacağız.

Fitness, zayıflama, kilo verme, kilo alma ve vücut geliştirme gibi sporlar için ayağınızın rahat edeceği, ayağınıza numara olarak uygun, hava alacak ve sizi rahatsız etmeyecek bir spor ayakkabı tercih etmelisiniz. Taban olarak düztaban tercih etmemenizi ve klasik spor ayakkabıların tabanına göre seçim yapmanızı tavsiye ederiz. Spor ayakkabınızın çok ağır olmaması gerekir, aksi takdirde hareketleri yaparken zorlanabilirsiniz.

Devamını Oku