hayal kırıklığı yaşadıysanız kalıcı değişiklikler yapmak zor olabilir. Bir hedefe ulaşmak veya bir davranışı değiştirebilirsiniz, güçlü inancı olan bunu başarabilir. Davranış uzmanları buna öz-yeterlik diyor. Ve kilo verme çabalarınızı başırılı olabilir ya da olmayabilir.
27/09/2020
Kilo Verme Motivasyonunuzu Artıracak 5 Tavsiye
hayal kırıklığı yaşadıysanız kalıcı değişiklikler yapmak zor olabilir. Bir hedefe ulaşmak veya bir davranışı değiştirebilirsiniz, güçlü inancı olan bunu başarabilir. Davranış uzmanları buna öz-yeterlik diyor. Ve kilo verme çabalarınızı başırılı olabilir ya da olmayabilir.
23/09/2020
Vejetaryen Diyeti ile İlgili Bilmeniz Gerekenler
Bir sebep, vejetaryen bir diyet uygulayan pek çok insanın, antioksidan ve lif sağlayan yüksek oranda taze, sağlıklı, bitki kökenli gıdalar tüketme eğilimindedir. Bir insan vejetaryen diyeti yapmadan önce vücudunun enerjisini karşılayacak besinleri çok iyi seçmesi gerekmektedir,
Birçok çalışma, vejetaryen bir diyetin çeşitli sağlık yararları sağlayabileceği hususunda ortak kararlara varmaktadır. Çalışmalar, vegan veya vejetaryen olan bir diyetin kardiyovasküler hastalık ve çeşitli kanser türlerini çok daha az yaşanan bir orana indireceğini göstermektedir.
Et dışı bir diyet de obezite ve tip 2 diyabet içeren metabolik sendrom riskini önemli, oranda azaltabilir. 2019 yılının Gallup araştırmasına, ABD'de insanların % 5’i, 55 yaş ve üzeri insanların % 2’si, bu yaş 18-34 yıl % 8 ve 35-54 yaş arası insanların% 7 de içinde bulunmak üzere, vejetaryen olarak tanımlarlar.
Vejetaryen Olanlar Hangi Yiyecekleri Yerler?
Bir vejetaryen diyet çok sağlıklı ve besleyici yiyecek imkânı sağlayabilir, ancak kişinin yediği şey takip ettikleri diyetin türüne ve kişisel yiyecek seçeneklerine bağlı olacaktır. Vejetaryen adı altına giren biden çok diyet seçenekleri vardır;
- Lakto-ovo-vejetaryenler hem etten hem de balıktan uzak durmaktadır, ancak süt ve yumurta tüketir
- Lakto-vejetaryenler süt ürünleri tüketmektedir, ancak yumurta tüketmezler.
- Ovo-vejetaryen olan insanlar yumurta tüketiyorlar, ancak süt ürünleri yok.
- Et yemeyen bazı insanlar balık yiyecektir. Bu vejetaryen bir diyetten daha çok bir pescatarian diyeti oluyor.
Vejetaryen diyetlerinden bazıları uygulayan insanlar, beslenme ihtiyaçlarını karşıladıklarından emin olmak için yedikleri yiyecekler hususunda çok dikkatli seçimler yapmalıdırlar. Bazı insanların takviye ihtiyacı olabilir.
Vegan Diyeti
Gallup anketinin gösterdiği gibi, giderek daha fazla sayıda genç insan vejetaryen diyetleri uyguluyor. Bunu yapabilirler çünkü:- Sağlık yararları getirir,
- Daha ekolojik olarak sürdürülebilir bir seçenektir,
- Kilo açısından daha çok yararlıdır,
- Daha çeşitli bir yaşam tarzı seçiminin bir parçasıdır,
- Her yerde yiyecek bulabilirler,
19/09/2020
Kilo Vermek İçin Diyet Listeleri Yeterli Olur Mu?
Bu tür diyet yöntemleri insanların kilo vermesine yardımcı olmamakta; aksine metabolizma açısından bozukluklara yol açarak kilo alımını kolaylaştırmaktadır. İşte, başta metabolizma olmak üzere vücutta deformasyonlara yol açan sorunlardan biri de egzersiz yapılmadan yapılan diyet yöntemidir.
Diyetler Egzersiz Yapılmadan Yapılırsa Ne Olur?
Egzersiz yapılmadan yapılan diyet aşağıda listelenen deformasyonlara neden olur:- Salt diyetle kilo verilse bile diyet bırakıldığı andan itibaren vücut her yediği şeyi kiloya dönüştürür. Bunun nedeni; egzersiz yapılmadan yapılan bir diyetin metabolizmayı yavaşlatmasıdır. Eğer diyet egzersizle desteklenirse, metabolizma hızlanır ve kilo alımına karşı bir bağışıklık kazanmış olur.
- Tek başına diyet yapımı iştahı kısmaz; aksine çok fazla acıktırır. Bunun nedeni; vücutta yer alan insülin direncinin yüksek olmasıdır. Eğer diyet, egzersiz ile desteklenirse insülin direnci düşeceğinden acıkma durumları sık sık meydana gelmez.
- Egzersizle yapılmayan bir diyet iyi seviyede bir kilo kaybını meydana getirmediğinden dolayı mutluluk hormonlarını azaltır ve stresi üst seviyeye çıkarır. Egzersizle yapılan diyet kilo vermeyi kolaylaştırdığından mutluluk hormonunun artmasına yardımcı olur.
- Diyetin tek başına yapılması kilodan ziyade kas kaybının oluşmasına neden olur. Kas kaybı vücutta kemikli bir görünüme neden olur. Egzersiz ve diyetin bir arada yürütülmesi ise vücutta kas oluşumunu desteklediği gibi kilo vermeyi de kolaylaştırır.
Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?
Egzersiz yapılırken diyetle alakalı aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir.,Doğru Diyet Seçimi
Öncelikle diyete girecek kişi kendini sorgulamalıdır. Kilo vermek, fit olmak, kaslı olmak vb. şekillerde ihtiyacına uygun bir tercih yapmalıdır. Çünkü yapılan egzersiz, yapılan diyete uygun bir nitelik göstermelidir. Örneğin; kaslı olmak isteyen birinin yüksek miktarda protein alma ihtiyacı varken, kilo vermek isteyen birinin normal miktarda protein alması gereklidir. Bu örnekten yola çıkılarak ihtiyaca uygun bir diyet listesi kullanılmalıdır.Egzersizin Yapıldığı Vakit
Yapılan bir araştırmaya göre, güneş ışınlarının var olduğu vakitlerde metabolizmanın daha hızlı çalıştığı ispatlanmıştır. Bundan hareketle egzersizlerin öğle vakitlerine yakın ya da öğle vaktinden hemen sonraki vakitlerde yapılması daha uygundur.Egzersiz Öncesi ve Sonrası Besinlerin Tüketimi
- Egzersizin aç karna yapılması önerilmez. Çünkü aç karına yapılan bir egzersiz, vücut harcayacak bir enerji bulamadığından bu enerjiyi kaslardan karşılar. Egzersiz öncesi minimum bir adet yeşil elma tüketilmeli ve yarım saat sonra egzersiz yapılmalıdır.
- Egzersizin tok karna yapılabilmesi için yemekten bir ya da iki saat sonrasının beklenmesi gereklidir. Yemekten hemen sonra yapılan egzersiz mide bulantılarına ya da midede asit oluşumuna neden olabilir. Ayrıca bu şekilde yapılan bir egzersiz kilo vermek için etkili bir egzersiz olmaz.
- Egzersiz sonrası gıda tüketimi egzersizden bir ya da iki saat sonra yapılmalıdır. Çünkü bir ya da iki saatlik bekleme süreci, vücudun dinlenme ve gevşeme sürecidir.
- Egzersiz öncesinde diyet listesine uygun lifli besinler tüketilmelidir. Lifli besinler, egzersiz öncesinde yüksek miktarda enerji vermektedir. Lifli besinlerden bazıları aşağıda listelenmiştir.
- Haşlanmış ya da fırınlanmış patates
- Yeşil ya da kırmızı mercimek çorbası
- Bezelye
- Muz
- Kuru fasulye
- Soya Fasulyesi
- Elma
- Kayısı
- Portakal
- Greyfurt
- Haşlanmış tuzsuz mısır
- Fırınlanmış soğan
- Çavdar-tam tahıllı-kepek ekmek çeşitleri (beyaz ekmek hariç)
- Haşlanmış ya da yağsız kızartılmış yumurta
- Haşlanmış, fırınlanmış, ızgara ya da yağsız kızartılmış tavuk göğüs eti
- Balık ürünleri
- Fırınlanmış ya da haşlanmış tatlı patates
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Su Tüketimi
Egzersizden bir ya da iki saat önce en az 1 litre su tüketilmelidir. Çünkü egzersiz esnasında vücutta su ve tuz kaybı meydana gelir. Egzersiz esnasında da ihtiyaç duyulursa küçük yudumlarla su tüketilebilir.Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.
16/09/2020
Yiyerek Yağ Yakmak ve Kas Yapmak
Karbonhidrat, birçok kişi için düşman olarak kabul edilir.
Hâlbuki karbonhidratlar düşmanınız değildir, yeter ki doğru karbonhidratlarla
beslenin ve beslenme programınıza sadık kalın. Bu yazımızda sizlere yiyerek nasıl
yağ yakabileceğinizden söz edeceğiz. Evet, yanlış duymadınız hem yiyeceksiniz;
hem de yağ yakacaksınız. Kulağa çok hoş geliyor öyle değil mi?
Bugüne kadar aynı
anda hem yağ yakıp, hem de kas kazanılamayacağını duydunuz öyle değil mi?
Bunun aslında mümkün olduğunu ve tamamen bilimsel ilkelere dayandığını size kanıtlayacağız. Proteinler ve yağlar, kas kazanımı ve yağ yakımı için önemli değişkenlerdir; fakat diyetlerin en can alıcı içeriği karbonhidratlardır. Karbonhidrat alımınızı düzenlediğinizde hem kas kazanabilir; hem de yağ yakmaya devam edebilirsiniz. Bu da hayal ettiğiniz vücuda daha kolay şekilde sahip olmanızı sağlayacaktır.
Karbonhidrat aldığınızda enerjiniz tavan yapar ve bu durum
antrenmanlardaki performansınıza da doğrudan yansır; bu yüzden karbonhidratlı
diyetleri tercih etmek daima daha mantıklı olacaktır. Öncelikle antrenman
sonrasında işinize yarayabilecek takviyelerden bahsedelim. Bu takviyeleri
aldığınızda kas kazanma olasılığınız maksimum seviyeye ulaşacaktır.
Kafein: Kafein glikozun yağ şeklinde depolanmasını önlerken
insülin artışı sağlar. Bu da yağlarınızın depo edilmesini önleyerek hızlı
şekilde yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca antrenmanda gösterdiğiniz performansın
size kas olarak dönmesi mümkün olacaktır. Antrenman sonrasında kafein tüketmeye
bu yüzden özen göstermeniz gerekir.
Whey ya da Kazein: Bu tarz proteinler insülin salgılanmasını
arttırırlar ve dipeptit ile tripeptit’lere dönüşürler. Antrenman sonrasında whey
protein ya da kazein proteini tüketmek bu nedenle oldukça faydalı olacaktır.
Leucine: Antrenman sonrasında en az 5 gram almanız gerekir.
İnsülin artışı sağlamanın yanı sıra protein sentezini de hızlandıracaktır.
Kreatin: Kreatin, kas hacminin artmasına engel olan miyostatini sınırlar. Böylece kaslarınızda büyüme oranı gitgide artmış olur. Antrenman sonrasında kreatin tüketmeniz sonucunda kaslarınızdaki büyümeyi hızlandırabilirsiniz. Her antrenman sonrasında kaslarınızın mükemmel bir şekilde hacim aldığını; fakat bir süre sonra bu hacmin kaybolduğunu görüyorsunuz. Bunu engellemenin en iyi yolu antrenman sonrasında kreatin tüketmektir.
14/09/2020
Kişiye Özel Diyet Listeleri Nasıl Hazırlanır?
Diyabet hastalarının günlük tükettikleri şeker miktarını, tansiyon hastalarının da tuz tüketimini kontrol etmeleri gerekmektedir. Bu sebeple farklı diyet listelerinin kişiye özel hazırlanması gerekir.
Kişiye Özel Diyet Listeleri
Diyet listelerinin kişiye özel hazırlandığı durumlarda özen gösterilmesi gereken ana element odağında bir liste yapılır. Diyabet hastalarının günlük şeker tüketimi kısıtlanır ve öğünlerinin mümkün oldukça rafine şekerde uzak tutulması sağlanır. Şeker içerikli gıdaların yoğun tüketilmesi diyabet hastalığının durumuna da bağlı olarak hastayı son derece olumsuz etkileyebilmektedir. Bu nedenle şeker tüketiminin dengelenmesi için şekerin sadece doğal şeker kaynaklarından alındığı diyetler hazırlanmaktadır.
Tansiyon hastalarında da tuz tüketimi büyük sorun arz etmektedir. Gün içinde öğünlerinde çok fazla tuz tüketen bireylerin kan basınçları tehlikeli derece artar. Bu artış kişinin sağlığını pek çok yönden olumsuz etkilemektedir. Gün içinde tüketmesi gereken tuz miktarı kontrol altında tutulmak istenen kişilere düşük tuzlu besinler ile hazırlanmış bir diyet listesi önerilmektedir.
Kişiye Özel Diyet Listelerinin Önemi
Kişiye özel diyet listelerinin hazırlanması için sadece bir hastalık durumu olması gerekmez. Diyet listesinin kişiye özel olması için özel bir hedefe yönelik olması yeterlidir. Özel olarak yağ ya da karbonhidrat gibi besinleri yoğun olarak içeren besinleri daha az tüketmek isteyen kişilere özel diyet listeleri hazırlanmaktadır.
Sporcuların hedeflerine uygun olarak kas kütlesi arttırmaya yönelik ya da kilo vermeye yönelik pek çok liste hazırlanmaktadır. Bu listeler kişinin yaptığı sporun gerekliliklerine göre belirlenen nitelikler doğrultusunda yapılır. Örneğin yüksek kalori harcanan bir spor ile uğraşan kişilerin yüksek miktarda kalorili besinleri tüketmesi ve bunun yanında da kaslarını güçlendirecek şekilde protein içerikli besinler tüketmesi önerilmektedir. Bunun dışında kilo vermesi gereken sporculara da düşük kalorili diyetler önerilmektedir. Bu nedenle kişiye özel diyetlerin spesifik sebeplere uygun olacak şekilde planlandığını söylemek doğrudur.
Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.
09/09/2020
Sporcu Beslenmesi ve Sporcu Diyeti
Kasların güçlenmesi için tabi ki en önemli yapı taşı proteindir. Protein tüketim miktarının önemli olduğu kadar protein kalitesi de önem arz etmektedir. Protein kalitesi, hangi protein içerikli ürünlerden ne kadar tüketilmesi gerektiğini belirleyen son derece önemli bir kavramdır.
Protein Tüketimi Nasıl Olmalıdır?
Bir sporcunun beslenme programında tabi ki en çok önem verilmesi gereken şey protein içeriğidir. Her sporcunun yaşına, kütlesine ve hedeflerine uygun şekilde günlük tüketilmesi gereken protein miktarı belirlenmektedir. Bu protein miktarını yakalamak için her besinin içeriğindeki protein miktarları belirlenir ve buna uygun bir beslenme programı çıkarılır.
Protein miktarına uygun şekilde program çıkarmak son derece kolaydır ancak önemli olan protein kalitesidir. Proteinler aminoasitlerden oluşur ve protein içerikli besinlerin sahip oldukları aminoasitler çeşitlilik göstermektedir. Farklı aminoasitlerin tüketilmesi ile sporcu diyeti daha kaliteli bir hale getirilmektedir.
Basitçe örneklemek gerekirse günlük protein ihtiyacı 100 gram olan bir sporcunun litresi 20 gram protein içeren sütten 5 litre içmesi önerilen bir durum değildir. Bunun yerine 1 litre süt tüketimine ilave olarak farklı protein kaynaklarını tüketerek günlük ihtiyacı karşılaması en doğru olan şekildir.
Sporcu Diyetinde Yer Verilmesi Gereken Besinler
Sporcular için protein tüketmek son derece önemliyken yüksek karbonhidrat ve yağ içeren besinlerin tüketilmemesi de o kadar önemlidir. Yüksek kalorili besinler yağlanmaya sebep olduğu için sporcunun kaslarının üzerinde bir yağ tabakası oluşmasına sebep olmaktadır.
Protein içerikli besinlerin bile pek çoğunun içinde yağ miktarı yüksek olmaktadır. Bun örnek olarak yumurta son derece iyi bir protein kaynağıdır ancak yumurtanın sarısında yağ oranının da yüksek olması sporcu diyetlerinde yumurtanın sadece beyazını tüketmeye daha mantıklı kılmaktadır. Bunun yanında tavuk eti de protein bakımından son derece zengin bir besindir ancak tavuk pişirilirken ekstra yağ kullanımı yapılması durumunda vücuda fazladan yağ gireceği için kilo alma durumu söz konusu olabilir. Bu nedenle bu tip etlerin sporcular için tüketim tavsiyesi haşlamadır.
Protein almak için tavsiye edilen besinlerden biri de süt ve süt ürünleridir. Sütün yağlı olması durumunda elde edilen peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri de yağlı olacaktır. Fazla yağ demek fazla kalori demek olduğu için sporcular genellikle bu tip ürünlerin yağsız formlarını tercih etmektedir.
Sporcuların beslenmesi için pek çok parametre olduğu ve hem tüketilmesi gereken hem de tüketilmemesi gereken pek çok ürün olduğu bu şekilde de görülebilir.
Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.
04/09/2020
7 Günde Karın Yağları Eritme Yöntemleri
Kilo vermek isteyen, profesyonel spor yapan kişiler en çok yağ yakmak isteyen kişiler arasındadır. Bu kişiler spor yapmaya başlayarak yağ miktarının büyük oranda azaldığını görebilirler. Kısa sürede önemli miktarlarda yağ yakmak mümkün olsa da vücudun farklı bölümlerinde yağ yakmak miktarı da farklı olmaktadır. Bu nedenle uygulanan programların yağ yakmak istenen bölgeye uygun hazırlanması büyük önem arz etmektedir.
01/09/2020
Spor Yaparken Nasıl Giyinmeli?
Spor yaparken ne şekilde giyindiğimiz son derece önemlidir.
Giydiğimiz kıyafetlerin belli başlı bir takım özelliklere sahip olması büyük
önem taşır. Gerek sağlığımız; gerek antrenman verimliliğimiz açısından spor
yaparken ne giyeceğimize iyi bir şekilde karar vermeliyiz. Tepeden tırnağa
sportif bir giyim hem sağlığımız; hem de motivasyonumuz açısından uygun
olacaktır.
Spor Yaparken Ayakkabı Seçimi
Spor yaparken kullandığımız en önemli araçlardan biri ayakkabımızdır. Spor yaparken nasıl ayakkabı giyilir diye merak ediyorsanız bunun için yapacağınız sporun türüne göre karar vermeniz gerekecektir. mucizediyetler.com olarak genel anlamda fitness ve benzeri sporları ele aldığımız için bu konuda da benzer bir arayış içerisinde olacağız.
Fitness, zayıflama, kilo verme, kilo alma ve vücut geliştirme gibi sporlar için ayağınızın rahat edeceği, ayağınıza numara olarak uygun, hava alacak ve sizi rahatsız etmeyecek bir spor ayakkabı tercih etmelisiniz. Taban olarak düztaban tercih etmemenizi ve klasik spor ayakkabıların tabanına göre seçim yapmanızı tavsiye ederiz. Spor ayakkabınızın çok ağır olmaması gerekir, aksi takdirde hareketleri yaparken zorlanabilirsiniz.