Ara

23/10/2020

Günde Yarım Kilo Zayıflatan Yoğurt Kürü Tarifi

Beslenme alışkanlıklarının değişmesi ve kalorili besinlerin sıklıkla tüketilmeye başlanması ile pek çok kişi fazla kiloların kurbanı olmaya başlamıştır. Bu durum başta estetik görünümü olumsuz etkilese de bunun yanında pek çok zararı da bulunmaktadır.

Aşırı kilolu olan kişilerde kalp hastalıkları, şeker ve tansiyon gibi son derece önemli hastalıkların görülme ihtimali büyük oranda artmaktadır. Yüksek kilolu kişilerin kalp krizi geçirme ihtimalleri kişinin durumuna da bağlı olarak normal kişilerden en az 3 kat fazladır.

Kişinin bahsi geçen sağlık sorunlarını yaşaması için aşırı kilolu olması gerekmez. Normal kilosunu aşan ya da aşmaya başlayan herkes aşırı kilolu seviyelere çıkmaya adaydır. Bu gibi durumlarda kişinin beslenmesine ekstra özen göstermeye başlaması gerekir. Fazla kalori alımı yapmamak ve gün içinde mümkün olduğunca kalori yakmak gerektiği için spor yapmanın da bu konuda payı büyüktür.

Yoğurt Kürü Nedir?


Yoğurt pek çok diyet listesinde bulunan son derece yararlı bir besindir. Bir süt ürünü olan yoğurt sütün sahip olduğu yüksek proteinden dolayı son derece yararlıdır. Protein ağırlıklı besinlerin hepsinde olduğu gibi kas gelişimini destekler. Bunun yanında yoğurtun bilinen en iyi etkilerinden biri de sindirim sistemini düzenlemesidir. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmeye yönelik özellikleri de bulunmaktadır.

Bu kadar yararlı olan yoğurt organik sütten doğal şartlarda üretildiyse daha da yararlı olmaktadır. Doğal şartlarda üretilen yoğurtlar pek çok besin değerini de korumaktadır. Kilo vermek isteyen kişilerin vazgeçilmezlerinden olan yoğurt yüksek protein içeriği ile hem diyet sırasında kasların erimesini engeller hem de kişide uzun süreli tokluk hissi oluşmasına yardımcı olur.

Diyet listelerinde yoğurt tüketimi direkt olarak yoğurdun tüketilmesine yönelik olabileceği gibi farklı formlarda tüketilmesi de önerilebilmektedir. Yoğurt kürü de bunlardan bir tanesidir. Yoğurt içinde bulunan suyun yağ yakıcı özelliğine ek olarak içine eklenen zerdeçal ve zencefil gibi ekstra yağ yakıcı özelliğe sahip katkılarla daha da yararlı hale gelmektedir.

Yoğurt ile yapılan bu kürlerin en önemli etkilerinden biri bel ve basen bölgelerindeki yağların normale oranla çok daha hızlı yakılmasını sağlamasıdır.

Yoğurt Kürü Nasıl Hazırlanır?


Pul biber kilo vermek isteyenler için son derece etkili ve mantıklı bir çözümdür. Kişinin metabolizma hızını arttırır ve böylece kişi daha hızlı şekilde yağ yakmaya başlar. Bunun sonucunda da daha kısa sürelerde kilo vermek mümkün hale gelir.

Bunun yanında yoğurt kürüne eklenmesi gereken malzemeler:
  • Limon
  • Yarım tatlı kaşığı pul biber
  • Yarım tatlı kaşığı zerdeçal ve zencefil tozu
  • İsteğe göre tarçın 
  • 300 ile 500 gram arasında yağsız yoğurt 

Bu kürün yağsız yoğurt kullanılarak yapılması daha çok önerilmektedir. Yağlı yoğurt içinde bulunan ekstra yağ sebebiyle kişinin günlük aldığı kalori miktarı artmaktadır. Yağsız ve doğal yoğurtlar elde etmek için tabi ki de az yağlı sütlerin kullanılması tavsiye edilmektedir.

Karışım hazırlandıktan sonra tüketimi kişinin isteğine bağlıdır ancak aç karnına ve öğünlerden en az 45 dakika önce tüketilmesi son derece önemlidir. Bu kürü yatmadan önce tüketmeye tavsiye edenler de bulunsa da bu durum kişinin tercihine bağlıdır.

Her gün günde 1 kere bu kürün hazırlanıp tüketilmesi ile birlikte 15 gün sonrasında kişi vücudundaki farkı görmeye başlayacaktır. Kürün etkisi ile daha hızlı yağ yakımı gerçekleşecek, kişi daha az acıkmaya başlayacak ve özellikle bel ile basen bölgeleri son derece hızlı bir şekilde incelmeye başlayacaktır.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

17/10/2020

Sağlıklı Diyet Listeleri Nasıl Olur?

Fazla kiloları bulunan hemen herkes, özellikle de son zamanlarda arama motorlarında sağlıklı diyet listeleri nasıl olur? Sorusunu sorarak çeşitli cevaplar peşinde koşmaktadır. Bizlerde sizler için bu sorunun cevabını araştırdık. Mükemmel bir makale hazırladık ve bu yazıyı sizlerle paylaşıyoruz.

Diyet Listesi Nedir?


Sağlıklı diyet listeleri ve kilo vermek açısından kolay diyet uygulamaları bireyin boy, cinsiyet, yaş, kilo, fiziksel aktivite seviyelerine göre hazırlanan beslenme programları olarak tanımlanır. Bu listeler, genel itibari ile yalnızca kilo verme amaçlı uygulanmamaktadır. Aynı zamanda kilo alma, sağlıklı beslenme ya da tedavi amaçlı uygulanan sağlıklı diyet uygulamaları da mevcuttur.

Özellikle de tiroidi, diyabet, böbrek,yüksek tansiyon hastalarına ve gıda intoleransı bulunan kişilere özel diyet listeleri tedavi amaçlı çok sık uygulamaktadır.Diyet listelerinin doğru bir şekilde netice vermesi açısından kişiye özgü hazırlanması ve gerekli olan besin değerlerini içermesi gerekir.

Kişilere Özel Diyet Listeleri Nasıl Hazırlanır?


Hemen her kişinin gün içerisinde alması gerekli olan enerji miktarı değişiklik gösterir. Sağlıklı diyet uygulamaları hazırlanırken dikkat edilmesi gereken en önemli husus bireyin antropometrik ölçümlerinin alınmış olmasıdır. Özellikle de yaş, kilo, boy değerleri antropometrik ölçüm değerleri olarak tanımlanır.

Bu değerler ile beraber kişinin cinsiyeti, fiziksel aktivite ve spor yapma durumu önemli hususlar olmaktadır. Çalışma durumu, hareketli yaşam veya da masa başı iş hayatı gün içerisinde alınması gereken kaloriyi de etkiler.

Sağlıklı Diyet Listeleri Nasıl Olur?


Bütün ölçüler alındıktan sonra sağlıklı bir diyet listesi oluşturulabilir. Sağlıklı diyet listeleri genel itibariyle yağ, karbonhidrat, protein kaynaklarını içermelidir. Diyet listelerinin kalorisi ortalama %12-15 ile protein kaynakları %55 ile yüzde 60’lı karbonhidrat kaynakları ve en son %25 ile 30’unu yağ kaynakları oluşturmaktadır.

Diyet Listeleri Neden Diyetisyen Tarafından hazırlanmalıdır?


Diyetisyen, hastalıkların ve sağlıklı beslenmenin tedavisinde uygulanan listeler ile ilgili en bilgili ve donanımlı kişidir. Beslenme düzeninin düzgün ve doğru neticeler vermesi listenin besinleri, dengeli ve yeterli şekilde içermesine bağlıdır. Kan değerleri neticelerine ya da hastalık durumuna göre tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken besinler değişiklik gösterir.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

11/10/2020

Tiroid Hastaları için Tiroid Diyeti Listesi

Tiroid, genellikle hastalık olarak bilinir fakat soluk borusunun ön kısmında bulunan bir organımızdır. Kelebeği andıran bir şekli vardır ve vücudumuzdaki pek çok hormonun üretimini sağlar. Tiroid bezi sayesinde salgılanan hormonlar vücutta kan dolaşımına karışır. Tiroid bezlerinin düzgün çalışması, vücudumuzda olan tüm metabolik süreçleri de ciddi şekilde etkiler.

Tiroid bezinde görülen hastalıklar iki türlüdür. Tiroid bezinden hormonların yetersiz salgılanması sonucu Hipotiroidizm oluşur. Diğeri de Hipertiroidi’dir. Bu hastalıkta da tiroid bezi daha aktif olarak çalışır ve hormon üretimini fazla yapar. En yaygın olarak görüleni ikinci türdür.

Tedavisi Nasıl Gerçekleşir?


Bu hastalığın tedavisinde ilaç kullanımı, verilen diyet programları ve yapılan cerrahi yöntemler etkili olur. Bu tedavide hormonları normal seyrinde tutmak ve doğru bir şekilde çalışmasını sağlamaktır. Bu hormonların yetersiz salgılanması sonucu obezite hastalığı oluşur. Fazla salgılanması sonucu da kilo verişe sebep olur. Her şeyin fazla olması vücudumuz için zararlı olur. Fazla kilo artışının diyet programıyla tedavisi sağlanarak hormonların normal seviyeye taşınması sağlanır.

Tiroid Hastaları Nasıl Zayıflar?


Hormonlar yetersiz çalıştığı zaman enerji harcaması da az olur ve metabolizma bundan etkilenir. Bununla birlikte kiloda artış gözlemlenir. Dengeli ve düzenli beslenildiği takdirde, kilo kaybı gerçekleşir. Kilo vermede en önemli unsur, bolca hareket etmektir. Haftanın büyük çoğunluğunda yapılan spor ve egzersizler sayesinde metabolizma hızı da artar ve kilo kaybı görülür.

Ayrıca tiroid hastaları bazı gıdaları çok az yemesi gerekir, bazı gıdaları da tüketmesi gerekir. Tüketilmemesi gereken besinlerde soya ürünleri,brokoli, brüksel lahanası, turp, lahana, turp, yer fıstığı, çilek gibi besinler örnek verilebilir. İlaç kullanımından hemen sonra bu gıdaları tüketmek önerilmez.

Tüketilmesi gereken besinler, semizotu, greyfurt, biber, portakal, domates gibi antioksidan zengini gıdalardır. Selenyum kaynağı gıdaların da hormonların düzenli çalışmasında olumlu etkisi vardır. Bu gıdalara örnek olarak hindi ve tavuk eti, mantar, yumurta ve ay çekirdeğini verebiliriz. Tirozin bakımından zengin olan et, baklagiller ve süt ürünleri de tüketilmesi gereken besinler arasındadır.

1 Haftalık Örnek Tiroid Diyet Listesi


Aşağıda verilen ölçüler kişiden kişiye göre farklılık gösterir.

Uyanınca:

-1 bardak su

Kahvaltı:


-1 yumurta

-Domates, salatalık

-2 dilim peynir

-1 dilim esmer ekmek

Ara öğün:

-1 kupa yeşil çay ve 10 çiğ fındık

Öğlen:


-100 gr ızgara tavuk

-Bol yeşillikli salata

-3 yemek kaşığı yoğurt

-1 dilim ekmek

Akşam:


-1 kâse çorba

-1 porsiyon sebze yemeği

-Bol salata

Gece:


1 porsiyon meyve

Etiketler: tiroid diyeti, tiroit diyet listesi, tiroid hastları nasıl zayıflar

05/10/2020

Yeşil Kahve Zayıflatır Mı - Yeşil Kahvenin Faydaları

Çoğu insan sabah bir fincan kahve ya da yemekten sonrasında, keyifli sohbetler eşliğinde kahve içer. Kahvenin bildiğiniz üzere uyandırıcı, konsantrasyonu arttırıcı, hafızayı güçlendirici gibi pek çok tesir alanı var. Taşıdığı besin değeri bakımından oldukça mühim bir meşrubat olan ve son dönemlerde çok sık kullanılan yeşil kahve de artık sıhhatli beslenme listelerine girdi.

Özellikle zayıflamak isteyenlere yeşil kahve tüketimi öneriliyor. Peki, şimdi Yeşil kahve nedir? Yeşil kahve zayıflatır mı? Yeşil kahveni faydaları nelerdir? Gibi pek çok soruya verilmiş cevaplara dilerseniz birlikte bakalım.

Yeşil Kahve Nedir?


Hepimizin bilmiş olduğu siyah (kavrulmuş) kahvenin yeşil olan haline yeşil kahve deniyor. Yani kahve çekirdekleri mutfağımıza girmeden önce bir sürü işlemlerden geçiyor ve en önemlisi de ateşte kavruluyor. Bu kavrulma aşamasında kahvenin gıda kıymeti düşüyor. Yeşil kahve ise hiç bir işleme doğal olarak tutulmadan saf haliyle mutfağımıza geliyor.

Dolayısıyla yeşil kahvenin arasında bulunan klorejenik asit, hem vücut sağlığımız için hem de zayıflama sürecimize oldukça büyük yararlar sağlıyor. İşte yeşil kahvenin tercih edilme nedenlerinin başlangıcında da bu geliyor.

Yeşil Kahvenin Faydaları Nelerdir?


Bileşeninde bol miktarda klorejenik asit içerdiğinden, vücudun metabolizmasını hızlandırıyor. Böylece vücut daha oldukça kalori yakar. Yeşil kahve tertipli olarak tüketildiğinde, vücut yağ yakma metabolizması da hızlanacağından vücuttaki kilo kaybı da hızlanır.

Özellikle hareketsiz kalan bölgelerde yani, göbek bölgesinde oluşan ya da biriken yağların erimesi için yeşil kahve tüketimi öneriliyor. Yeşil kahve ancak klorejenik asit değil, antioksidanlar bakımından da fazlaca zengindir. Vücuttaki toksin ve ödemlerin vücuttan atılımını hızlandırır. Serbest radikallere karşı gücü yüksektir. Uyarıcı tesiri enerji seviyesini yükseltir ve halsiz, bitap hissetmenize mani olur. Tansiyonu test altında tutar. Şeker hastalığını önler. Kolesterolü dengede tutar. Kalp vedama hastalıklarını önlemeye yardımcıdır.

Bağışıklık sisteminin fonksiyonlarını destekler. Beyni ve sinir sistemini uyanık tutarak konsantrasyonu da bir nebze yükseltmektedir. Kahve çekirdekleri kavrulduğunda kafein oranları hızla artmaktadır. Ancak yeşil kahve kavrulmadığı için kafein problemi da yaşanmaz.

Yeşil Kahve Zayıflatır Mı?


Şunu unutmamak lazım ki hiç bir besin insanı tek başına zayıflatmaz. Bu vaziyet yeşil kahve için de geçerli. Yiyerek, içerek aldığımız kiloları tekrar yiyerek, içerek, spor yapmadan, rejim yapmadan vermek benzer biçimde bir formül hemen hemen keşfedilmedi.

Dolayısıyla kg gram vermek için daha azca yemek, kendi bünyenize bakılırsa yapılacak bir rejim programıyla hal etmek en mantıklı yoldur. Burada gram vermeye, fit kalmaya yardım eden zayıflama dönemini hızlandıran gıdalardan biri de asla kuşkusuz yeşil kahvedir.

Yeşil kahve çekirdeği; hiç bir muamele görmediği için arasında bulunan melanitler kaybolmadığı için yağ yakılmasına katkısı büyüktür.

Antioksidanlar bakımından ise fazlaca yararları olan yeşil kahve, metabolizmanın çalışma hızını artırır, kalori harcama ve yağ yakma sistemleri bu sayede daha hızlı bir şekilde çalışır. Gün arasında aldığınız kalorilerin depolanmadan derhal yakılması için yeşil kahve birebir olan besindir.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.