Ara

25/11/2020

Yiyerek Yağ Yakmak ve Kas Yapmak


Karbonhidrat
, birçok kişi için düşman olarak kabul edilir. Hâlbuki karbonhidratlar düşmanınız değildir, yeter ki doğru karbonhidratlarla beslenin ve beslenme programınıza sadık kalın. Bu yazımızda sizlere yiyerek nasıl yağ yakabileceğinizden söz edeceğiz. Evet, yanlış duymadınız hem yiyeceksiniz; hem de yağ yakacaksınız. Kulağa çok hoş geliyor öyle değil mi?

Bugüne kadar aynı anda hem yağ yakıp, hem de kas kazanılamayacağını duydunuz öyle değil mi?

Bunun aslında mümkün olduğunu ve tamamen bilimsel ilkelere dayandığını size kanıtlayacağız. Proteinler ve yağlar, kas kazanımı ve yağ yakımı için önemli değişkenlerdir; fakat diyetlerin en can alıcı içeriği karbonhidratlardır. Karbonhidrat alımınızı düzenlediğinizde hem kas kazanabilir; hem de yağ yakmaya devam edebilirsiniz. Bu da hayal ettiğiniz vücuda daha kolay şekilde sahip olmanızı sağlayacaktır.

Karbonhidrat aldığınızda enerjiniz tavan yapar ve bu durum antrenmanlardaki performansınıza da doğrudan yansır; bu yüzden karbonhidratlı diyetleri tercih etmek daima daha mantıklı olacaktır. Öncelikle antrenman sonrasında işinize yarayabilecek takviyelerden bahsedelim. Bu takviyeleri aldığınızda kas kazanma olasılığınız maksimum seviyeye ulaşacaktır.

Kafein: Kafein glikozun yağ şeklinde depolanmasını önlerken insülin artışı sağlar. Bu da yağlarınızın depo edilmesini önleyerek hızlı şekilde yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca antrenmanda gösterdiğiniz performansın size kas olarak dönmesi mümkün olacaktır. Antrenman sonrasında kafein tüketmeye bu yüzden özen göstermeniz gerekir.

Whey ya da Kazein: Bu tarz proteinler insülin salgılanmasını arttırlar ve dipeptit ile tripeptit’lere dönüşürler. Antrenman sonrasında whey protein ya da kazein proteini tüketmek bu nedenle oldukça faydalı olacaktır.

Leucine: Antrenman sonrasında en az 5 gram almanız gerekir. İnsülin artışı sağlamanın yanı sıra protein sentezini de hızlandıracaktır.

Kreatin: Kreatin, kas hacminin artmasına engel olan miyostatini sınırlar. Böylece kaslarınızda büyüme oranı gitgide artmış olur. Antrenman sonrasında kreatin tüketmeniz sonucunda kaslarınızdaki büyümeyi hızlandırabilirsiniz. Her antrenman sonrasında kaslarınızın mükemmel bir şekilde hacim aldığını; fakat bir süre sonra bu hacmin kaybolduğunu görüyorsunuz. Bunu engellemenin en iyi yolu antrenman sonrasında kreatin tüketmektir.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

13/11/2020

1100 Kalorilik Zayıflatan Diyet Listesi


Haftada 2 kilo vermenizi sağlayacak olan 1100 kalorilik diyet programında fazla kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Günde 1100 kalori alacağınız diyet ile sağlıklı beslenecek, 2 hafta ara verip düzenli olarak kullandığınızda ise daha fazla kilolardan kurtulabileceksiniz.

Diyetin 1. Günü

Sabah: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Ara öğün: 4 adet diyet bisküvi

Öğle: 2 ince dilim kepekli ekmek, bol limonlu yağsız salata, 1 kutu ayran, 100 gram haşlanmış ya da ızgara kırmızı et

Ara öğün: 1 adet muz harici meyve

Akşam: 4 kaşık pirinç pilavı, bol yeşillikli salata, 7 kaşık sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt

Gece: 1 adet meyve

Diyetin 2. Günü

Sabah: 1 dilim kepekli ekmek, 2 dilim dil peyniri, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve, bol salatalık ve domates

Ara öğün: 4 adet grisini

Öğle: 1 kutu ayran, 2 ince dilim kepekli ekmek, bol limonlu yağsız salata, 100 gram haşlanmış ya da ızgara kırmızı et

Ara öğün: 1 adet meyve

Akşam: 2 ince dilim kepekli ekmek, 1 kase yağsız salata, 1 kepçe çorba, yarım kase yağsız yoğurt, 8 kaşık sebze yemeği

Gece: 1 bardak süt

Diyetin 3. Günü

Sabah: 1 fincan şekersiz çay, 1 ince dilim kepekli ekmek, 5 adet zeytin, 1 kase domates ve salatalık, 1 dilim beyaz peynir

Ara öğün: 1 adet meyve

Öğle: 1 dilim kepekli ekmek, bol rokalı yağsız salata, 1 kepçe çorba, yarım kase kaymaksız yoğurt

Ara öğün: 4 adet diyet bisküvi

Akşam: 1 dilim kepekli ekmek, 1 küçük haşlanmış patates, 1 bardak ayran, 100 gram ızgara kırmızı et

Gece:1 adet meyve

Diyetin 4. Günü

Sabah: 1 dilim kepekli ekmek, 2 ince dilim beyaz peynir, 1 fincan şekersiz çay yada kahve, bol salatalık ve domates

Ara öğün: 1 adet meyve, 2 adet grisini

Öğle: 100 gram ızgara tavuk, 1 ince dilim kepekli ekmek, 1 kepçe çorba, 1 bardak ayran, 1 kase salata

Ara öğün: 3 adet grisini, 1 adet meyve

Akşam: 6 kaşık erişte, 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak ayran, 100 gram ızgara kırmızı et

Gece: 1 adet meyve

Diyetin 5. Günü

Sabah: 1 fincan şekersiz çay, 2 dilim kepekli ekmek, 2 dilim kaşar peyniri, domates ve salatalık

Ara öğün: 1 adet meyve

Öğle: 2 dilim kepekli ekmek, 8 kaşık sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt, yeşil salata

Ara öğün: 1 adet meyve, 3 adet grisini

Akşam: 2 ince kepekli ekmek, 100 gram buğulama balık, yeşil salata

Gece: 2 adet muz

Diyetin 6. Günü

Sabah: 1 dilim kepekli ekmek, 2 dilim beyaz peynir, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve, bol salatalık ve domates

Ara öğün: 3 adet grisini, 1 adet meyve

Öğle. 1 kutu ayran, 1 ince dilim kepekli ekmek, bol yeşillikli salata, 8 kaşık sebze yemeği

Ara öğün: 1 adet meyve

Akşam: 1 bardak ayran, 4 kaşık makarna, 1 kase yağsız salata, 1 porsiyon haşlama tavuk

Gece: 3 adet meyve

Diyetin 7. Günü

Sabah: 1 fincan şekersiz çay, 2 dilim kepekli ekmek, 2 dilim kaşar peyniri, domates ve salatalık

Öğle: 2 dilim kepekli ekmek, 8 kaşık sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt, yeşil salata

Ara öğün: 1 bardak süt

Akşam: 1 dilim kepekli ekmek, 100 gram kaymaksız yoğurt, limonlu yağsız salata, 1 kepçe çorba

Gece: 1 adet meyve

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

01/11/2020

Vücudumuz İçin Karbonhidrat Rehberi

Karbonhidrat, vücudumuz için en gerekli yapı taşlarından biridir. Vücuda enerji sağlamak amacıyla ihtiyaç duyulan karbonhidratın aşırı tüketildiğinde yağa dönüştüğünü biliyor muydunuz? Evet, yanlış duymadınız. 

Çok fazla karbonhidrat tükettiğinizde vücudunuz, fazla karbonhidratı yağa dönüştürür ve depo eder. Dolayısıyla karbonhidrat alımına özen göstermenizde fayda olacaktır. Şimdi karbonhidrat rehberi yazımızı biraz daha genişletmeye çalışalım.

Karbonhidratlar, basit karbonhidratlar ve kompleks karbonhidrat olmak üzere 2’ye ayrılır.

Basit Karbonhidratlar

  • Kana çok çabuk bir süre içerisinde karışır,
  • Antrenman sonunda vücudunuzun direncini arttırmak için basit karbonhidrat tüketmenizde fayda olacaktır,
  • Basit karbonhidrat denince akla ilk olarak bazı meyveler (muz gibi) gelir. Ayrıca un ve mısır şurubu da basit karbonhidrat sınıfına girmektedir. Basit karbonhidratlar arasında en büyük faydayı kavun ve muz gibi meyvelerde görebilirsiniz.

Kompleks Karbonhidratlar

  • Basit karbonhidratlara nazaran kana karışması daha uzun sürer,
  • Kan şekerini ani bir şekilde arttırmaz. Vücudun enerjiye ihtiyaç duyduğu anlarda kullanılır,
  • Kompleks karbonhidratlar arasında en büyük ün yulaf ezmesine aittir. Yulaf ezmesi, kompleks karbonhidrat denince ilk akla gelen besin türlerindendir. Ayrıca esmer makarna ve pilav, bakliyat çeşitleri ve tahıllı ekmek de kompleks karbonhidratlara örnek olarak verilebilir.
Daha önce yazdığımız protein rehberi yazımıza da gözatabilirsiniz.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.