1350 Kalorilik Diyet ile Ayda 7 Kilo Vermek

Bir ay boyunca uyguladığınızda 7 kilo vermenizi sağlayacak olan 1350 kalorilik diyet listesi, dönüşümlü olarak kullanılabilmektedir. Diyet uygularken aynı zamanda günlük yarım saatinizi yürüyüş için ayırmak fazladan birkaç kilo daha vermenizi sağlayacaktır.

1350 Kalorilik Diyet 1. Gün

• Sabah: Bir bardak su, bir dilim buğday ekmeği, iki yumurtalı omlet, iki dilim hindi pastırma
• Öğle: Bir fincan yeşil çay, bir adet elma, bir dilim kepekli ekmek, iki çay kaşığı mayonez, dilediğiniz kadar marul ve domates, 85 gram hindi eti
• Ara öğün: bir bardak dilimlenmiş havuç
• Akşam: bir bardak su, bir adet büyük boy ızgara balık, üç yemek kaşığı esmer pirinç pilavı, rokalı maydanoz ve marul ile hazırlanmış salata, bir kase sebze yemeği
• Gece: bir kase diyet yoğurt, dört tatlı kaşığı müsli

1350 Kalorilik Diyet 2. Gün

• Sabah: bir bardak su, bir fincan kahve, bir adet mandalina, iki tatlı kaşığı az yağlı krem peynir, bir adet kepekli simit
• Öğle: yüz gram balık, on adet az yağlı kraker, bir fincan şekersiz yeşil çay, roka ve maydanozlu karışık salata
• Ara öğün: dört tatlı kaşığı müsli, bir kase diyet yoğurt
• Akşam: bir bardak su, üç yemek kaşığı taze fasulye, 85 gram ızgara biftek, bir kase tereyağlı patates
• Gece: 1 adet muz

1350 Kalorilik Diyet 3. Gün

• Sabah: üç adet diyet bisküvi, bir fincan sütlü kahve
• Ara öğün: bir bardak taze üzüm suyu
• Öğle: bir su bardağı rendelenmiş havuç, nar ekşili marul salatası, içinde soya fasulyesi olan 1 tabak makarna
• Ara öğün: bir adet muz
• Akşam: bir kase çilek, balıklı lahana dolması, maydanoz ve rokalı bol limonlu karışık salata

1350 Kalorilik Diyet 4. Gün

• Sabah: bir fincan şekersiz kahve, bir çay kaşığı reçel, iki dilim kızarmış kepekli ekmek
• Öğle: bir adet sandviç, iki adet kivi, Salata ( içinde yağsız ton balığı, rendelenmiş havuç ve domates olmalı )
• Ara öğün: bir kase yoğurt, üç kase kuru kayısı
• Akşam: bir fincan ıhlamur, mercimekli domates salatası, bir kase hamsi pilav

1350 Kalorilik Diyet 5. Gün

• Sabah: iki adet diyet bisküvi, bir yemek kaşığı lor peyniri, bir fincan yeşil çay
• Öğle: bir dilim kepek ekmeği, bir kase soya fasulyeli piyaz, yarım porsiyon ızgara balık
• Ara öğün: bir dilim çavdar ekmeği
• Akşam: bir kase çilek, bir adet haşlanmış patates, dört adet sarma

1350 Kalorilik Diyet 6. Gün

• Sabah: bir fincan sade kahve, bir bardak süt, iki yemek kaşığı kahvaltı gevreği
• Ara öğün: bir adet elma
• Öğle: bir dilim kepek ekmeği, 100 gram  tavuk ızgara, limon suyu ve zeytinyağlı havuç salatası
• Ara öğün: bir kase diyet yoğurt, bir adet kivi
• Akşam: karışık salatalık, kivi sosu ile hazırlanmış çilekli puding, bir kase kabak ve kaşar peynirli makarna

1350 Kalorilik Diyet 7. Gün

• Sabah: bir bardak taze sıkılmış portakal suyu
• Öğle: karışık meyve salatası, bol limonlu roka salatası, bir tabak tavuklu pilav
• Ara öğün: bir adet elma
• Akşam: bir adet armut, bir adet haşlanmış patates, bir kalem ızgara et, bir tabak ıspanak çorbası

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

Devamını Oku

Fit Bir Vücuda Sahip Olmanın Faydaları

Formda ve fit bir vücuda sahip olmak, birçoğumuzun en büyük hayallerinden biridir. Genelde görüntü için daha fit bir vücuda sahip olmak istesek de işin bir de sağlık boyutu vardır. Şimdi fit ve formda bir vücuda sahip olmanın bizlere neler kazandırabileceğine bir göz atalım;

1- Özgüven

Fit ve formda bir vücuda sahip olduğunuzda özgüveniniz ister istemez artacaktır. Bu durum, hayatınızın her alanında kendini gösterir. Özellikle karşı cinsle olan ilişkilerinizde daha cesur ve daha güvenli olabilirsiniz.

2- Dikkatleri Üzerinizde Toplamak

Günümüzde çekici bir vücuda sahip olmanın birçok getiri sağladığından söz edebiliriz. Eğer estetik olarak çekici bir vücudunuz varsa karşı cinsin size olan ilgisi artacaktır. Özellikle yaz aylarında vücut hatlarınızı belli eden kıyafetlerle karşı cinsin ilgisini rahatlıkla çekebilirsiniz. İnsanlar, gözlerini sizden alamaz ve hayranlık dolu bakışlarıyla sizi cezbetmeye çalışırlar.

3- Daha Sağlıklı Bir Yaşam

Estetik açıdan çekici bir görüntüye kavuştuğunuzda bu görünümünüzü korumak adına daha sağlıklı bir yaşama ihtiyaç duyarsınız. Bu da fit ve formda bir vücudun en büyük getirilerinden biridir.

4- 7/24 Enerji

Formda kalmak için yoğun çaba harcadığınızda vücut enerjiniz de zamanla artar. Böylece her an enerji dolu olursunuz. Bu şekilde hayattan daha fazla zevk alabilir, enerjinizle çevrenizdekileri kendinize hayran bırakabilirsiniz.

5- İş Yaşamındaki Kazanımlar

Fit ve formda bir vücuda sahip olduğunuzda özgüveninizin bununla beraber artış göstereceğinden söz etmiştik. Özgüveninizde yaşanan artışla beraber iş yaşamında da daha etkin hale gelebilirsiniz. Enerjiniz ve görüntünüzle işinizi daha iyi yapabilir, böylece başarı merdivenlerini ikişer ikişer çıkabilirsiniz.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

Devamını Oku

1 Haftada 4 Kilo Verdiren Şok Diyet

Fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak olan diyet ile 1 hafta içinde 4 kilo verebileceksiniz. Diyet programı ile birlikte her gün 1 saatinizi yürüyüş için ayırmalısınız. Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak üzere günde 2 litre su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

1 Haftada 4 Kilo Diyeti 1. Gün

Sabah: 1 bardak yarım yağlı süt, 2 adet grissini

Öğle: 1 adet ekşi elma, karışık limonlu salata, 1 kase çorba

Akşam: 1 tabak light yoğurt, 4 kepçe çorba, yeşil salata

1 Haftada 4 Kilo Diyeti 2. Gün

Sabah: 2 adet grisini, 1 bardak ılık süt

Öğle: 1 adet portakal, 1 kase çorba, az yağlı limonlu karışık salata

Akşam: 1 tabak yoğurt,  1 tabak sebze çorbası, karışık salata

1 Haftada 4 Kilo Diyeti 3. Gün

Sabah: 1 bardak ılık yarım yağlı süt, 2 adet grisini

Öğle: 1 adet elma, 1 tabak sebze çorbası, karışık salata

Akşam: 1 tabak çorba, 1 tabak yoğurt, salata

1 Haftada 4 Kilo Diyeti 4. Gün

Sabah: 1 bardak yarım yağlı süt, 2 adet grisini

Öğle: 1 kase çorba, 1 adet portakal, karışık az yağlı salata

Akşam: 1 tabak çorba, 1 tabak yoğurt, marul salatası

1 Haftada 4 Kilo Diyeti 5. Gün

Sabah: 2 adet kepekli grisini, 1 bardak ılık süt

Öğle: 1 kase çorba, 1 adet  ekşi kabuksuz elma, karışık salatalık

Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 tabak kaymaksız yarım yağlı yoğurt, salata

1 Haftada 4 Kilo Diyeti 6. Gün

Sabah: 1 bardak yarım yağlı ılık süt, 2 adet grisini

Öğle: 1 adet portakal, 1 tabak tarhana çorbası, havuç salatası

Akşam: 1 kase kaymaksız yoğurt, 2 adet biberli dolma, karışık salata

1 Haftada 4 Kilo Diyeti 7. Gün

Sabah: 1 bardak ılık yağsız süt, 1 adet kepekli galeta

Öğle: 1 tabak sebze çorbası, bol limonlu karışık salata

Akşam: 1 kase kaymaksız yoğurt,  5 yemek kaşığı ıspanak yemeği

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

Devamını Oku

1 Ayda 10 Kilo Almak

Sitemiz her ne kadar kilo vermek için bir diyet sitesi olsa da kilo almak isteyen insanlar da var. Tek dertleri o olsun dediğinizi duyar gibiyim, ancak güzel bir vücuda sahip olmak herkesin hakkı. 

Nasıl Kilo Alırım?

Kilo almak istiyorum nasıl kilo alabilirim? Gibi bir hayli fazla talep bulunmaktadır. Bu yazımızda kilo almak isteyen okurlarımıza kilo almanın yollarını öğretiyoruz. Vücudunuzda yağlanmaya sebebiyet vermeden sağlıklı bir şekilde kilo almak öncelikli hedefiniz olmalıdır.

Kısa süreler içinde alınan kilolar genellikle vücutta yağ depolanması şeklinde olur. Sağlığınız açısından bu şekilde kilo almak oldukça zararlıdır ve aynı zamanda vücudunuzun da şekilsiz görünmesine yol açacaktır. İdeal kilo eşiği arasında kendinizi mutlu hissedeceğiniz kiloya ulaşmalısınız.

Öncelikle ideal kilo hesaplama aracımızı kullanarak zayıf mı yoksa ideal kilo eşiğinde mi olduğunuzu analiz etmelisiniz. Aşağıda yer alan araçta cinsiyetinizi, kilo ve boyunuzu girdikten sonra hesapla butonuna tıklayın. Çıkan sonuç ekranında kilonuzla ilgili detaylar yer alacaktır.

Kilo hesaplama aracında çıkan sonuç aşırı zayıf olduğunuzu belirtiyorsa, bu konuda doktora başvurmanız sizin açınızdan daha sağlıklı olacaktır. Çıkan sonuçlarda kilonuzun normal seviyede olduğu belirtiliyorsa “Tekrar hesapla” butonuna basın ve bu sefer kendi kilonuz yerine ulaşmak istediğiniz kiloyu girerek hesapla butonuna basın. Çıkan sonuçta fazla kilolu olduğunuz belirtiliyorsa kilo alma fikrinizi tekrardan gözden geçirmenizde fayda var.

Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

Kilo almaya çalışmak, en az kilo vermek kadar zahmetlidir. Metabolizması daha hızlı çalışan kişiler, besinlerden elde etmiş oldukları enerjiyi daha hızlı bir şekilde yakacaktır. Bu da kilo alamıyor olmanızın başlıca sebebi haline gelebilmektir. Yapmanız gereken günlük ekstradan 500 kalori daha almaktır. Haftada yarım kilo anlamına gelir. Her gün yediğiniz besinlerin kalorisini not alarak ve her gün tartılıp kilonuzu bilerek ihtiyacınız olan kalori miktarını belirleyebilirsiniz. İşiniz ve yaşam biçiminiz, günlük harcadığınız kalori miktarını etkileyecektir. Her gün harcadığınız kaloriye ek olarak günde 500 kalori daha almanız durumunda rahatlıkla kilo alacaksınız.

Daha detaylı bir şekilde anlatmak gerekirse; Sabah, öğle ve akşam yemeği için bir saat belirlemeli ve her gün aynı saatlerde öğün atlamadan beslenmelisiniz. Öğünler arasında fıstık ve leblebi tüketebilirsiniz. Günde 2 litre(8 bardak) su içmeniz gerekmektedir, sağlığınız için bu oldukça önemlidir. Protein ihtiyacınızı günlük olarak karşılaştığınızdan emin olun ve gün içinde hafif spor yapın.

Şekerli veya hamur işi ile beslenmenin kilo yaptığı halk arasında bilinir. Bazı kişilerde işe yarasa da bu tarz beslenme vücudunuzda yağ yapacağı için şekilsiz bir şekilde kilo almanıza sebep olabilmektedir. Göbeğiniz şişer, kilonuz artar ancak vücudunuzda halen kemikleriniz sayılacak kadar zayıf bir görünüm olabilir. Bu tarz şekilsiz bir vücuda sahip olmak istemiyorsanız sağlıklı beslenmeli, protein ihtiyacınızı karşılamalı ve mutlaka spor yapmalısınız. Mesleğiniz dolayısıyla gün içinde aktifseniz, spor konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Örnek olarak marangozluk mesleğiyle uğraşan bir kişi, kaslı bir vücut yapısına sahip olacaktır. Bu kişi yeterli ve dengeli beslendiğinde vücudunda yağ yerine kas depolayacaktır. Günün çoğunu oturarak ya da araba kullanarak geçiren kişiler ise kas yapısını güçlendirmek için spor yapmak zorundadır.

Yumurta, herkesin erişebileceği bir protein deposudur. Her gün az miktarda tereyağı tüketmeye çalışın. Doğal meyve suyu tüketmeye gayret gösterin. Fıstık ezmesi protein ve kalori bakımından yararlıdır. Bir porsiyon peynirde 69 kalori, protein, kalsiyum, yağ ve kolesterol bulunmaktadır. Bir adet muz yaklaşık 100 kalori içermektedir. Kilo almak isteyenler her gün bir adet muz tüketerek günlük kalori alımlarını yükseltebilirler. Yemeklerden sonra çay ya da kahve içmek bazı minerallerin sindirilmesini engelleyebilmektedir.

Bu bilgiler ışığında beslenmenizi kontrol altına alarak rahatlıkla kilo alabilirsiniz. Hızlı kilo almak için toz, ilaç vb. doğal olmayan yolları tercih etmek sizi sağlığınızdan edebilir. İhtiyacınız olan kalori miktarından biraz fazlasını vücudunuza katarak rahatlıkla istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

Devamını Oku

Formda Kalmak İçin Sporcu Protein Rehberi

Spor yapanlar, zayıflayanlar, formda kalmak için uğraşanlar; kısacası herkes bu işe ilk başladığında hemen her yerde proteinin ne kadar önemli bir besin öğesi olduğunu duymaya başlıyor. Peki, protein tam olarak nedir ve hangi besinlerde daha çok bulunur. Öncelikle proteini hayvansal proteinler ve bitkisel proteinler olarak ayırmamızda fayda var. Tahmin edebileceğiniz üzere hayvansal ürünlerden elde edilen proteine hayvansal proteinler; bitkisel ürünlerden elde edilen proteinlere ise bitkisel proteinler adı verilir. Örnek verecek olursak; kırmızı ette hayvansal protein bulunurken fasulyede bitkisel protein bulunmaktadır.

Protein nedir ne işe yarar konusunda bilgi verirken mutlaka proteinlerin sindirim hızı üzerinde de durulmalıdır. Şöyle ki bazı proteinler hızlı sindirilirken, bazı proteinler diğerlerine göre daha yavaş sindirilebilir. Spor yapanlar, zayıflamak isteyenler ve formda kalmak için uğraşanlar, her iki tip proteine de ihtiyaç duyarlar.

Proteinleri yavaş ve hızlı sindirilen proteinler olarak kategorize ettikten sonra hangi tip proteinin ne gibi özelliklere sahip olduğunu öğrenmeye çalışalım. Protein nedir ne işe yarar sorusuna cevap ararken mutlaka bu ayrımı da yapmalıyız.

Yavaş Sindirilen Proteinlerin Özellikleri;

1. Uzun süre içerisinde sindirilirler,
2. Gece uyumadan önce tüketilmeleri durumunda vücudun dinlenme esnasındaki protein ihtiyacını karşılamış olurlar.
3. Bu tip proteinlere verilebilecek en iyi örnek kazein proteinidir
4. Kazein proteini, süt ve süt ürünlerinde yoğun miktarda bulunurken, sporcular tarafından hazır olarak da alınabilirler.
5. Uyumadan önce 1 büyük bardak süt, kazein proteini olarak vücudunuzun ihtiyacı olan proteini gece boyunca karşılayacaktır.

Hızlı Sindirilen Proteinlerin Özellikleri;

• Kısa süre zarfında sindirilip kana karışan protein türlerine denir,
• Antrenmanlarınızdan önce ve sonra almanız önerilir,
• En ideal örneği; Whey Proteinidir. (Peynir altı suyundan elde edilen protein türü)
• Antrenman sonrasında Whey Proteini tüketmek, kısa süre içerisinde kas yoğunluğunuzu arttırmaya yarayacaktır.
  

Proteinler; besinler yoluyla alınabileceği gibi hazır şekilde de alınabilirler. Protein ürünleri adı verilen ürünleri kullanarak vücudunuza ihtiyacı olan proteini kolayca sunabilirsiniz. Bu hususta oldukça dikkatli olmalı ve satın alacağınız ürünün kalitesinden emin olmalısınız. Protein tozunun ya da ürününün markası, içeriği, saklama koşulları, son kullanma tarihi, elde ediliş şekli gibi verileri dikkatli bir şekilde incelemelisiniz. Protein ürünleri satın almadan önce detaylı bir araştırma yapmanızı tavsiye ederiz. Protein tozu, en çok kullanılan protein ürünleri arasında yer almaktadır.

Yazacaklarımız bu kadar. Sağlıklı günler diliyoruz.

Etiketler: protein nedir, proteinli beslenme, protein tozu

Devamını Oku