Bir ay boyunca uyguladığınızda 7 kilo vermenizi sağlayacak olan 1350 kalorilik diyet listesi, dönüşümlü olarak kullanılabilmektedir. Diyet uygularken aynı zamanda günlük yarım saatinizi yürüyüş için ayırmak fazladan birkaç kilo daha vermenizi sağlayacaktır.
1350 Kalorilik Diyet 1. Gün
- Sabah:
Bir bardak su, bir dilim buğday ekmeği, iki yumurtalı omlet, iki dilim
hindi pastırma
- Öğle:
Bir fincan yeşil çay, bir adet elma, bir dilim kepekli ekmek, iki çay
kaşığı mayonez, dilediğiniz kadar marul ve domates, 85 gram hindi eti
- Ara
öğün: bir bardak dilimlenmiş havuç
- Akşam:
bir bardak su, bir adet büyük boy ızgara balık, üç yemek kaşığı esmer
pirinç pilavı, rokalı maydanoz ve marul ile hazırlanmış salata, bir kase
sebze yemeği
- Gece:
bir kase diyet yoğurt, dört tatlı kaşığı müsli
1350 Kalorilik Diyet 2. Gün
- Sabah:
bir bardak su, bir fincan kahve, bir adet mandalina, iki tatlı kaşığı az
yağlı krem peynir, bir adet kepekli simit
- Öğle:
yüz gram balık, on adet az yağlı kraker, bir fincan şekersiz yeşil çay,
roka ve maydanozlu karışık salata
- Ara
öğün: dört tatlı kaşığı müsli, bir kase diyet yoğurt
- Akşam:
bir bardak su, üç yemek kaşığı taze fasulye, 85 gram ızgara biftek, bir
kase tereyağlı patates
- Gece:
1 adet muz
1350 Kalorilik Diyet 3. Gün
- Sabah:
üç adet diyet bisküvi, bir fincan sütlü kahve
- Ara
öğün: bir bardak taze üzüm suyu
- Öğle:
bir su bardağı rendelenmiş havuç, nar ekşili marul salatası, içinde soya
fasulyesi olan 1 tabak makarna
- Ara
öğün: bir adet muz
- Akşam:
bir kase çilek, balıklı lahana dolması, maydanoz ve rokalı bol limonlu
karışık salata
1350 Kalorilik Diyet 4. Gün
- Sabah:
bir fincan şekersiz kahve, bir çay kaşığı reçel, iki dilim kızarmış
kepekli ekmek
- Öğle:
bir adet sandviç, iki adet kivi, Salata ( içinde yağsız ton balığı,
rendelenmiş havuç ve domates olmalı )
- Ara
öğün: bir kase yoğurt, üç kase kuru kayısı
- Akşam:
bir fincan ıhlamur, mercimekli domates salatası, bir kase hamsi pilav
1350 Kalorilik Diyet 5. Gün
- Sabah:
iki adet diyet bisküvi, bir yemek kaşığı lor peyniri, bir fincan yeşil çay
- Öğle:
bir dilim kepek ekmeği, bir kase soya fasulyeli piyaz, yarım porsiyon
ızgara balık
- Ara
öğün: bir dilim çavdar ekmeği
- Akşam:
bir kase çilek, bir adet haşlanmış patates, dört adet sarma
1350 Kalorilik Diyet 6. Gün
- Sabah:
bir fincan sade kahve, bir bardak süt, iki yemek kaşığı kahvaltı gevreği
- Ara
öğün: bir adet elma
- Öğle:
bir dilim kepek ekmeği, 100 gram tavuk ızgara, limon suyu ve
zeytinyağlı havuç salatası
- Ara
öğün: bir kase diyet yoğurt, bir adet kivi
- Akşam:
karışık salatalık, kivi sosu ile hazırlanmış çilekli puding, bir kase
kabak ve kaşar peynirli makarna
1350 Kalorilik Diyet 7. Gün
- Sabah:
bir bardak taze sıkılmış portakal suyu
- Öğle:
karışık meyve salatası, bol limonlu roka salatası, bir tabak tavuklu pilav
- Ara
öğün: bir adet elma
- Akşam: bir adet armut, bir adet haşlanmış patates, bir kalem ızgara et, bir tabak ıspanak çorbası
Kategori:
Diyet