Sitemiz her ne kadar diyet sitesi olsa da kilo vermek isteyenler kadar kilo almak isteyen insanlar da var. Her ne yeseler de kilo alamayan kişiler için sağlıklı kilo alma rehberi hazırladık. Kilo almak için muhakkak yemek gerekiyor. Peki hangi yiyecekleri tüketirsek kilo alabiliriz. 
Kilo alırken şunu unutmamak gerekir. Kilo alma döneminde eğer düzenli bir şekilde spor almazsanız bu aldıklarınız göbek bölgenizde yağ olarak depolanır. Kilo alayım derken çirkin bir vücuda sahip olabilirsiniz. İşte kilo aldıracak beslenme rehberi.
Kilo aldıran yiyecekler nelerdir?
Kilo almaya yardımcı besinler şunlardır:
1. Kilo almak için muzlu süt
Muz içerisinde yüksek miktarda kalori ve karbonhidrat içerir. Aynı zamanda kişinin günlük ihtiyacı olan potasyum miktarının da büyük çoğunluğunu içerisinde barındırmaktadır. Bu şekilde kişiye hem anlık olarak yüksek miktarda enerji verecektir hem de kişinin kilo almasına yardımcı olacaktır. Kilo almak isteyen kişilerin mutlaka her gün bir bardak ılık süt ile beraber muz yemesi gerekmektedir. İsteğe bağlı olarak 1 tatlı kaşığı şeker eklenerek de tüketilebilir. Ayrıca yemeklerden sonra da alınabilir. Böylece hazmedilmesi de kolaylaşır.
Not: Soğuk algınlığına kapılan kişilerin muz tüketilmesi önerilmez. Zor nefes alma belirtisinin ağırlaşmasına neden olabilir.
2. Kilo aldırıcı besinler: Fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi, ekmeğe sürülerek mükemmel bir tat elde edilebilir. Eğer kişi kilo almaya çalışıyorsa bu yüksek kalorili ve besleyici gıdayı mutlaka tüketmesi gerekmektedir. Kahvaltıda, kepekli ekmek dilimleri üzerine sürülerek yenmesi kilo almak için yeterli olacaktır.
1 yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi, meyve ya da sebze ile beraber tüketilebilir. Beraber tüketilebileceği meyve ve sebzeler şu şekilde sıralanabilir:
- Muz
- Elma dilimleri
- Armut
- Nar
- Buğday tohumu
3. Kilo aldırıcı kuruyemişler
Fıstık, badem, kaju fıstığı, ceviz, kuru üzüm ve incir gibi çerezlerin bol bol tüketilmesi kilo almak için etkili çözümlerden bir tanesidir. Bu çerezlerin düzenli tüketimi kesinlikle kişinin kilo almasına yardımcı olacaktır. 
Bu çerezlerin içerisinde genel olarak şu maddeler bulunur:
- Faydalı yağ asitleri
- Lifler
- B kompleks vitaminleri
- D vitamin
- Demir
- Çinko
- Fosfor
- Kalsiyum
- Esansiyel yağlar
Uygulanabilecek doğal tedavi yöntemleri:
- Kilo almak için her gün bir avuç fındık yemek etkili olacaktır.
- 3 badem, 2 fındık, 1 kuru incir 1 bardak sütün içerisine eklenerek güzelce kaynatılır. Bir ay boyunca her gün bu karışımın içilmesi kişinin kilo almasını sağlayacak etkili bir tedavidir.
- Alternatif olarak, 6 kuru incir ve yaklaşık 30 gram kuru üzüm suyu, bir kase suyun içerisine konarak gece boyunca ıslanması beklenir. Sabah incirler ve üzümler yenir.
4. Kilo almak için patates
Patates karbonhidrat içerir. Bu içeriği ile kilo almaya yardımcı olur. Izgara ya da fırında patates ezmesi tüketilebilir. Patates cipsi ve patates kızartması da tavsiye edilir. Kilo aldırmayın hızlandırır. Kızartma yapılırken sızma yağ kullanılması önerilir. Ayrıca, lezzetli patates salatası da yapılabilir. Patates dilimler haline kesilir ve kaynatılır. Ardından içerisine mayonez ve sebzeler eklenerek tüketilir.
Not: Patates kızartması haftada 2 gün düzenli olarak tüketilebilir.
5. Kilo almak için şekerli su ve diğer şekerli içecekler ya da tatlılar
Şekerli tatlılar ve içecekler kilo almaya yardımcı olan besinler arasında yer almaktadır. Bu maddeler aynı zamanda besleyicidir de, fakat gereğinden çok fazla alınmaması gerekmektedir. Aksi takdirde kişinin şeker hastası olmasına neden olabilir. Bu yüzden daha doğal bir yol ile şeker tüketmek gerekmektedir.
Bir kase yoğurtun içerisine 1 adet buz küpü ve daha sonra bir tutam şeker eklenir. Bu karışımın tüketilmesi gerekmektedir.
Şekerli olan hazır besinlerin tüketilmesi ve içeceklerin içilmesi gerekmektedir. Bu tarz içeceklere şu şekilde örnek verilebilir:
- Şekerli çay
- Şekerli kahve
- Karışık meyveli içecekler
- Taze sıkılmış meyve ve sebze suları
- Enerji içecekleri
- Sporcu içecekleri
Alternatif olarak taze nar suyu ile bir çorba kaşığı bal karıştırılır ve içerisin bir tutam tuz eklenerek tüketilir. Bu da kişinin vücudunda yağ tutulmasına yardımcı olacaktır.
Sağlıklı yağ ile dolu olan ve besleyici özelliği yüksek olan Hindistan cevizi sütünden her gün 1 bardak içilmesi gerekmektedir.
Kategori:
Kilo Almak